Respiration
Observer l'expiration sans chercher à l'allonger
Une pratique respiratoire où l'expiration sert brièvement de repère d'attention sans modification volontaire de sa durée.
Laisser le souffle suivre son rythme
- Installez-vous confortablement et laissez la respiration se dérouler naturellement.
- Ne commencez pas par essayer de ralentir ou d'approfondir le souffle.
Remarquer quelques expirations
- Pendant quelques cycles, remarquez simplement le moment où l'air ressort et où l'expiration se termine.
- Laissez chaque expiration conserver sa durée spontanée.
Laisser ce repère de côté
- Après quelques respirations, cessez de suivre spécifiquement l'expiration et laissez votre attention revenir à l'environnement ou à la pratique prévue.
Précautions
- Ne prolongez pas volontairement l'expiration et ne retenez pas votre souffle.
- Arrêtez en cas de vertige, de malaise, de sensation de manque d'air ou d'inconfort respiratoire.
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Alterner l'attention entre la respiration et un son
Une pratique respiratoire douce où l'attention passe volontairement du souffle naturel à un son de l'environnement puis revient à la respiration.
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Alterner l'attention entre le souffle et un mot neutre
Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
Respiration
Alterner l'attention entre le souffle et un objet visible
Une pratique respiratoire douce pour déplacer volontairement l'attention entre une respiration naturelle et un repère visuel concret.
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Alterner l'attention entre le souffle et un point de contact
Une pratique respiratoire douce pour déplacer l'attention entre la respiration naturelle et un contact corporel stable.
Respiration
Compter quelques cycles de respiration naturelle
Une pratique respiratoire où le comptage sert uniquement à suivre quelques cycles naturels sans imposer de durée à l'inspiration ou à l'expiration.
Respiration
Faire une pause avec une respiration naturelle entre deux séquences
Une courte transition sans pression pour laisser le souffle suivre son rythme spontané avant de reprendre une nouvelle phase de pratique.