Hygiène de vie
Mobilisation des chevilles et des mollets
Une fiche documentaire sur des mouvements simples de cheville, du pied et du mollet destinés à remettre en action la pompe musculaire lors des périodes statiques, sans imposer de nombre de répétitions ou confondre ces mouvements avec le traitement d’une maladie veineuse.
Mobilisation des chevilles et des mollets : repères pour les jambes lourdes
Mobiliser la pompe du mollet pendant les périodes statiques
Cette Resource concerne des mouvements simples du pied, de la cheville et du mollet lorsque la personne doit rester assise ou debout pendant une période prolongée.
Les mouvements du pied et du mollet participent au retour veineux
L’Assurance Maladie décrit notamment les flexions de cheville et les mouvements sollicitant le mollet comme moyens d’activer la pompe musculaire qui favorise le retour du sang vers le cœur.
Les mouvements peuvent compléter les pauses de marche
Lorsqu’il n’est pas possible de marcher immédiatement, quelques mouvements compatibles avec la position de la personne peuvent limiter l’immobilité complète. Ils ne remplacent pas l’activité physique globale.
Aucun nombre de répétitions Holia
La mobilité, les douleurs, le travail et l’état de santé diffèrent selon les personnes. Holia ne fixe aucun nombre de flexions, répétitions ou fréquence.
Une douleur ou un gonflement nouveau change le cadre
Une douleur nouvelle du mollet, un gonflement unilatéral ou une chaleur locale inhabituelle ne doivent pas conduire à multiplier les exercices et peuvent nécessiter une évaluation médicale rapide.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni quantité, ni fréquence, ni durée d’utilisation ou de pratique. La pertinence de cette ressource doit être appréciée par le praticien en fonction de la situation de la personne, des informations de référence et, lorsqu’un produit est concerné, du produit réellement utilisé.
Précautions
- Adapter les mouvements à la mobilité, aux douleurs et aux capacités de la personne.
- Arrêter en cas de douleur inhabituelle, malaise ou aggravation nette des symptômes.
- Une douleur nouvelle du mollet, un gonflement unilatéral ou une chaleur locale inhabituelle nécessite un avis médical rapide.
- Une difficulté respiratoire, une douleur thoracique brutale, un malaise ou des crachats contenant du sang nécessitent une prise en charge urgente.
- En présence d’un problème musculosquelettique important, adapter les mouvements aux recommandations professionnelles.
- Pendant la grossesse ou le post-partum, les symptômes veineux nécessitent une vigilance particulière.
- Holia ne fournit aucun nombre de répétitions, fréquence ou durée d’exercice.
Sources
- Jambes lourdes et chevilles qui enflent : que faire au quotidien ?
Assurance Maladie — ameli.fr
2025-05-07
Ressource de l’Assurance Maladie sur les mesures quotidiennes en cas de jambes lourdes, notamment la marche, l’activité physique adaptée et les pauses de mouvement lors des périodes prolongées en position assise ou debout.
- Jambes lourdes : symptômes, causes et facteurs favorisants
Assurance Maladie — ameli.fr
2026-03-18
Ressource de l’Assurance Maladie sur les symptômes et facteurs favorisant les jambes lourdes et la maladie veineuse chronique, ainsi que sur le rôle de la marche dans l’amélioration du retour veineux.
- Phlébite et paraphébite : symptômes et diagnostic
Assurance Maladie — ameli.fr
2026-03-18
Ressource de l’Assurance Maladie sur les symptômes de thrombose veineuse, notamment douleur, chaleur et gonflement unilatéral du mollet, et sur les signes d’embolie pulmonaire nécessitant une prise en charge urgente.
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