Respiration
Laisser quelques respirations naturelles lors du changement de côté
Une courte pause sans pression pour laisser le souffle suivre son rythme ordinaire avant de reprendre la pratique de l'autre côté.
Terminer le premier côté
- Relâchez complètement la dernière pression puis retirez les mains.
- Laissez le premier côté au repos.
Laisser passer quelques respirations ordinaires
- Pendant le changement d'installation, remarquez simplement deux ou trois respirations sans modifier volontairement leur rythme.
- Aucun contact n'est nécessaire pendant cette transition.
Reprendre ensuite depuis une faible intensité
- Installez le second côté et commencez par un simple contact.
- Il n'est pas nécessaire de synchroniser la reprise avec une phase particulière de la respiration.
Précautions
- La respiration reste naturelle et non forcée.
- Cessez la pratique en cas de malaise ou d'inconfort respiratoire.
Sources
- Natural Therapies Review 2024 — Shiatsu evidence evaluation
Australian Government Department of Health, Disability and Ageing
Évaluation des preuves consacrée au shiatsu dans le cadre de l'Australian Government Natural Therapies Review 2024. Le rapport décrit le shiatsu comme une intervention manuelle reposant notamment sur l'application de pressions et pouvant inclure des étirements fluides et des rotations douces. Il conclut à l'absence de preuves de haute certitude sur l'efficacité du shiatsu pour les conditions évaluées et souligne que de nombreux effets restent incertains ou inconnus.
- Massage Therapy: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health — NIH
2019-05
Synthèse NCCIH sur le massage. Les études sur l’arthrose du genou sont peu nombreuses et suggèrent surtout un bénéfice symptomatique à court terme. Le NCCIH rappelle également que des événements indésirables graves, quoique rares, ont été rapportés avec certaines pratiques vigoureuses ou chez des personnes fragiles.
Ressources associées
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Alterner l'attention entre la respiration et un son
Une pratique respiratoire douce où l'attention passe volontairement du souffle naturel à un son de l'environnement puis revient à la respiration.
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Alterner l'attention entre le souffle et un mot neutre
Une pratique respiratoire douce qui alterne une respiration naturelle et un repère verbal mental sans modifier volontairement le souffle.
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Alterner l'attention entre le souffle et un objet visible
Une pratique respiratoire douce pour déplacer volontairement l'attention entre une respiration naturelle et un repère visuel concret.
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Alterner l'attention entre le souffle et un point de contact
Une pratique respiratoire douce pour déplacer l'attention entre la respiration naturelle et un contact corporel stable.
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Compter quelques cycles de respiration naturelle
Une pratique respiratoire où le comptage sert uniquement à suivre quelques cycles naturels sans imposer de durée à l'inspiration ou à l'expiration.
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Faire une pause avec une respiration naturelle entre deux séquences
Une courte transition sans pression pour laisser le souffle suivre son rythme spontané avant de reprendre une nouvelle phase de pratique.