Hygiène de vie
Exercices d’amplitude et étirements adaptés
Une fiche documentaire sur les exercices d’amplitude et les étirements adaptés dans un contexte d’arthrose ou de raideur articulaire, sans mouvement, amplitude, répétition, fréquence ou programme imposé par Holia.
Exercices d’amplitude et étirements adaptés : repères pour le confort articulaire
Les exercices d’amplitude et les étirements peuvent contribuer à préserver la mobilité
Le NIAMS cite les exercices d’amplitude et d’étirement parmi les composantes possibles d’un programme d’activité physique destiné aux personnes présentant une arthrose.
Le but est de maintenir une articulation aussi mobile que possible
Ces exercices visent notamment la souplesse et le maintien des capacités fonctionnelles. Ils ne consistent pas à forcer une articulation au-delà de ses possibilités.
L’amplitude doit rester adaptée à l’articulation et à la personne
La douleur, la raideur, une chirurgie antérieure, une blessure ou une limitation fonctionnelle peuvent modifier les mouvements appropriés et le besoin d’un accompagnement professionnel.
Une douleur aiguë ou inflammatoire ne doit pas être forcée
Une articulation très gonflée, rouge, fébrile ou brutalement douloureuse nécessite une évaluation plutôt qu’une tentative d’augmenter son amplitude.
Le cadre Holia
Holia ne fournit aucun mouvement, amplitude cible, répétition, intensité, progression, fréquence ou durée.
Précautions
- Ne pas forcer une articulation au-delà d’une amplitude confortable.
- Arrêter ou adapter un mouvement qui provoque une douleur aiguë ou une aggravation nette.
- Un gonflement articulaire important, une rougeur, de la fièvre ou un symptôme inhabituel nécessite une évaluation médicale.
Ressources associées
Hygiène de vie
Actes d’entraide ou de générosité choisis
Une fiche sur de petits actes volontaires d’entraide, d’attention ou de générosité pouvant soutenir sentiment d’utilité et lien social, sans transformer le soin des autres en devoir ou en stratégie obligatoire contre le stress.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée
Des repères sur une activité physique adaptée et à faible impact dans un contexte de gêne articulaire, sans imposer de programme, d’intensité ou de durée et sans considérer toute douleur comme de l’arthrose.
Hygiène de vie
Activité physique adaptée en contexte de fatigue
Une fiche documentaire sur la place possible d’une activité physique régulière et adaptée dans l’hygiène de vie face à une fatigue courante, avec un garde-fou explicite pour les fatigues pathologiques et le malaise post-effort.