Hygiène de vie
Ancrage attentionnel
Une fiche documentaire sur l’ancrage attentionnel comme technique simple consistant à ramener volontairement l’attention vers l’expérience présente et l’environnement lorsque le stress devient envahissant, sans en faire un traitement d’un trouble anxieux.
Ancrage attentionnel : repères pour le stress
Revenir volontairement à l’expérience présente
L’ancrage consiste à remarquer ce qui se passe dans le corps et l’environnement afin de retrouver un point d’appui attentionnel lorsque pensées et émotions deviennent envahissantes.
Une compétence de gestion du stress proposée par l’OMS
Le guide Doing What Matters in Times of Stress de l’OMS inclut plusieurs exercices de grounding parmi les compétences pratiques destinées à aider les personnes à faire face au stress.
Pas de protocole sensoriel obligatoire
L’ancrage peut utiliser différents points d’attention et ne nécessite pas de suivre une séquence numérotée ou un exercice sensoriel unique. Holia conserve le principe sans imposer de protocole.
La pratique doit rester tolérable
Chez certaines personnes, se concentrer sur des sensations internes ou certains éléments de l’environnement peut être inconfortable. L’exercice doit pouvoir être interrompu ou adapté.
Une souffrance psychique importante nécessite un accompagnement adapté
Une technique d’auto-régulation ne remplace pas l’évaluation et la prise en charge d’une anxiété sévère, d’un trouble traumatique ou d’une autre souffrance psychique importante.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni quantité, ni fréquence, ni durée d’utilisation ou de pratique. La pertinence de cette ressource doit être appréciée par le praticien en fonction de la situation de la personne, des informations de référence et, lorsqu’un produit est concerné, du produit réellement utilisé.
Précautions
- Utiliser l’ancrage comme outil de régulation et non comme moyen de nier ou supprimer toute émotion.
- Arrêter ou adapter si l’exercice augmente nettement l’angoisse ou l’inconfort.
- En contexte traumatique ou dissociatif, une approche professionnelle adaptée peut être nécessaire.
- Une anxiété persistante, invalidante ou une souffrance psychique importante nécessite une prise en charge adaptée.
- Chez l’enfant, simplifier la pratique et l’adapter à l’âge.
- Pendant la grossesse, conserver uniquement des exercices confortables.
- Holia ne fournit aucune séquence, répétition, fréquence ni durée obligatoire.
Sources
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
- Anxiety disorders
World Health Organization
2025-09-08
Fiche OMS sur les troubles anxieux, leurs symptômes, les traitements efficaces et les mesures d’auto-soin. Elle cite notamment les techniques de relaxation, dont la respiration lente, parmi les compétences pouvant contribuer à la gestion du stress et de l’anxiété.
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