Préparer son sommeil

• Essayez de conserver des horaires de lever et de coucher relativement réguliers, en respectant vos besoins de sommeil.
• Exposez-vous à la lumière naturelle pendant la journée, notamment le matin lorsque cela est possible.
• Gardez une activité physique dans la journée et évitez de concentrer une activité très stimulante juste avant le coucher.

• Réduisez les excitants en fin de journée, notamment les boissons caféinées, et limitez l’alcool et le tabac qui peuvent perturber le sommeil.
• Privilégiez une fin de journée plus calme et un éclairage moins stimulant.
• Limitez les écrans avant le coucher ; les recommandations françaises proposent idéalement de les arrêter environ une heure avant de dormir.
• Évitez les repas très copieux juste avant le coucher.

• Favorisez une chambre calme, sombre et à température confortable.
• Évitez autant que possible de travailler, manger ou utiliser longuement des écrans dans le lit.
• Si vous restez éveillé longtemps et que l’agacement augmente, levez-vous pour une activité calme dans une lumière tamisée puis retournez vous coucher lorsque l’envie de dormir revient.

Une mauvaise nuit occasionnelle n’est pas forcément préoccupante. En revanche, si les difficultés de sommeil se répètent pendant plusieurs semaines, ont un retentissement important dans la journée, s’accompagnent d’une somnolence marquée, de ronflements avec pauses respiratoires ou d’autres symptômes inhabituels, parlez-en à votre médecin. Cette fiche ne remplace pas l’évaluation d’un trouble du sommeil.