Repères et informations
Ne pas transformer la focalisation en test de concentration
Un repère pour aborder les exercices d'attention sans mesurer leur réussite au temps passé sans aucune distraction.
L'attention peut se déplacer
- Une pensée, un bruit ou une sensation peut attirer momentanément l'attention pendant un exercice de focalisation.
- Cette variation ne transforme pas automatiquement la pratique en échec.
Le retour est possible
- Lorsque vous remarquez que l'attention est partie ailleurs, vous pouvez simplement revenir au repère choisi.
- Il n'est pas nécessaire de compenser en vous concentrant plus fortement.
Éviter un objectif de performance
- Le nombre de distractions ou la durée d'une focalisation continue ne sont pas des résultats à maximiser dans ces pratiques.
- L'expérience peut varier d'un moment à l'autre.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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