Repères et informations
Distinguer observer et modifier sa respiration
Un repère pour différencier l'observation du souffle naturel d'un exercice qui propose volontairement d'en modifier le rythme ou l'amplitude.
Observer sans intervenir
- Certaines pratiques commencent simplement par l'observation de la respiration telle qu'elle se présente.
- Il peut s'agir de remarquer son rythme, ses mouvements ou le passage de l'air sans chercher immédiatement à respirer autrement.
Modifier constitue une consigne différente
- D'autres exercices proposent un rythme, un comptage ou une manière particulière de laisser le souffle se développer.
- Dans ce cas, la modification de la respiration fait partie de la consigne et doit rester confortable et non forcée.
Savoir quelle consigne est utilisée
- Lorsqu'une pratique n'est pas claire, vérifiez si l'objectif est simplement d'observer le souffle ou d'expérimenter une consigne respiratoire déjà expliquée.
- Il n'est pas nécessaire d'allonger ou d'approfondir spontanément la respiration lorsqu'aucune modification n'est demandée.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Breathing exercises for stress
NHS
Guide NHS décrivant un exercice de respiration confortable et non forcée, avec une respiration douce et régulière et la possibilité de compter si cela aide.
- Abdominal breathing
Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust
Guide NHS décrivant la respiration abdominale et une pratique d'observation du souffle avec une main sur le haut du thorax et l'autre sur l'abdomen, en commençant par observer la respiration avant de chercher à la modifier.
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