Exercices
Détente musculaire progressive
Un exercice de tension-relâchement doux pour mieux distinguer les sensations de contraction et de détente dans le corps.
Le principe
La relaxation musculaire progressive consiste à contracter volontairement puis à relâcher différents groupes musculaires en portant attention à la différence entre tension et détente. Des études menées chez des adultes ont rapporté des effets favorables sur le stress et l’anxiété, avec des protocoles variables.
Une pratique simple
- Installez-vous confortablement et prenez un moment pour observer vos points d’appui.
- Choisissez un premier groupe musculaire, par exemple les mains. Contractez-le doucement pendant un court instant, sans douleur.
- Relâchez complètement et observez les sensations pendant quelques respirations.
- Répétez le même principe avec quelques zones confortables : épaules, visage, jambes ou pieds.
- Il n’est pas nécessaire de contracter fort. L’objectif est surtout de percevoir la différence entre tension et relâchement.
- Terminez par un moment d’immobilité pour observer l’ensemble du corps.
Précautions
- Ne contractez pas une zone douloureuse, blessée ou récemment opérée.
- Diminuez immédiatement l’intensité ou passez une zone si une contraction provoque une douleur.
- Arrêtez l’exercice si vous ressentez un malaise inhabituel.
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