Repères et informations
Comprendre que l'attention peut partir puis revenir
Un repère pour ne pas confondre pratique attentive et concentration continue sans aucune distraction.
Une distraction peut apparaître
- Pendant une pratique, l'attention peut être attirée par une pensée, un bruit, une sensation ou une préoccupation.
- Le simple fait qu'une distraction apparaisse ne signifie pas que la pratique est manquée.
Le retour fait partie de la pratique
- Lorsque vous remarquez que votre attention est partie ailleurs, vous pouvez revenir au repère prévu par l'exercice.
- Ce retour peut être répété autant de fois que nécessaire sans chercher à maintenir une concentration parfaite.
Garder une attention souple
- L'objectif peut être de retrouver volontairement un son, un contact, une respiration ou une action présente plutôt que de lutter contre toute distraction.
- Une attention qui se déplace puis revient reste une attention mobilisée.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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