Exercices
Comparer deux vitesses confortables d'effleurage
Un exercice pour modifier la vitesse d'un même mouvement glissé sans chercher une cadence considérée comme optimale.
Commencer par un mouvement lent
- Réalisez un effleurage court sur une zone intacte et confortable avec une pression légère.
- Prenez le temps de garder le geste contrôlé puis retirez la main.
Essayer une vitesse légèrement différente
- Après une pause, répétez un mouvement comparable avec une vitesse un peu différente tout en restant confortable.
- Gardez une pression facile à ajuster.
Comparer sans attribuer d'effet spécifique
- Remarquez quelle vitesse vous permet le meilleur contrôle du geste.
- Aucun des deux rythmes n'est présenté comme produisant un effet thérapeutique particulier.
Précautions
- Le déplacement doit rester fluide et confortable.
- Une vitesse différente ne justifie pas d'augmenter la pression.
Sources
- RNCP41964 — Masseur bien-être
France Compétences
Fiche France Compétences RNCP41964 « Masseur bien-être ». Utilisée comme référentiel professionnel décrivant notamment l'accueil et le recueil des besoins, la préparation de l'espace et des produits, l'installation de la personne, les gestes de massage bien-être, la vérification du confort pendant la prestation et l'adaptation des gestes. Cette certification professionnelle ne constitue pas une preuve d'efficacité clinique des massages.
- Massage Therapy: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health — NIH
2019-05
Synthèse NCCIH sur le massage. Les études sur l’arthrose du genou sont peu nombreuses et suggèrent surtout un bénéfice symptomatique à court terme. Le NCCIH rappelle également que des événements indésirables graves, quoique rares, ont été rapportés avec certaines pratiques vigoureuses ou chez des personnes fragiles.
Ressources associées
Exercices
Alterner entre un détail et l'ensemble du champ visuel
Un exercice visuel pour déplacer volontairement l'attention entre un détail ordinaire et une perception plus large de l'environnement.
Exercices
Alterner la focalisation entre deux sons neutres
Un exercice d'attention pour passer volontairement d'un son présent à un autre sans chercher à supprimer les autres bruits de l'environnement.
Exercices
Alterner repères externes et corporels
Un exercice court pour déplacer volontairement l'attention entre l'environnement et quelques sensations corporelles simples.
Exercices
Alterner un contact du pouce et de l'index
Un exercice manuel pour observer comment la surface de contact change selon le doigt utilisé sur une même zone confortable de la main.
Exercices
Calibrer un geste sur la main avant de l'utiliser sur le pied
Un exercice d'apprentissage pour vérifier le contrôle d'une pression sur une zone neutre de la main avant d'utiliser le même type de geste sur une zone plantaire adaptée.
Exercices
Comparer deux cadences confortables de pression
Un exercice pour réaliser quelques gestes avec deux rythmes différents sans rechercher une cadence considérée comme thérapeutiquement optimale.