Exercices
Comparer deux objets à partir d'une seule caractéristique visuelle
Un exercice pour déplacer volontairement le regard entre deux objets ordinaires en conservant une seule caractéristique comme repère d'attention.
Choisir deux objets ordinaires
- Choisissez deux objets immobiles et visuellement confortables situés dans votre environnement.
- Ils n'ont pas besoin de se ressembler.
Choisir une seule caractéristique
- Portez successivement le regard sur les deux objets en utilisant une seule caractéristique comme repère, par exemple leur forme générale, leur couleur ou leur taille apparente.
- Ne cherchez pas à établir une comparaison précise ou à décider lequel est préférable.
Relâcher la comparaison
- Laissez ensuite les deux objets reprendre leur place ordinaire dans la scène et regardez plus largement autour de vous.
Précautions
- Ne fixez pas une source lumineuse intense.
- Interrompez l'exercice en cas de gêne visuelle, de mal de tête, de vertige ou de malaise.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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