Pourquoi certaines personnes ne parviennent jamais à décrocher

Certaines personnes ont l'impression d'être constamment sollicitées. Même lorsqu'elles sont en vacances, le soir ou pendant leurs moments de repos, leur esprit reste occupé par le travail, les réseaux sociaux, leurs projets, leurs objectifs ou diverses préoccupations.

Elles aimeraient parfois ralentir, se détendre ou simplement profiter du moment présent, mais quelque chose semble les pousser à rester mentalement en activité. Cette difficulté à décrocher est aujourd'hui extrêmement fréquente.

Que signifie réellement décrocher ?

Décrocher ne signifie pas forcément ne rien faire. Il s'agit surtout de pouvoir se détacher temporairement d'une activité, d'une préoccupation ou d'un objectif afin de permettre au corps et à l'esprit de récupérer.

Lorsque cette capacité diminue, les périodes de repos existent parfois en apparence mais la charge mentale continue à fonctionner en arrière-plan.

Le cerveau n'aime pas toujours ralentir

Notre cerveau est naturellement attiré par l'action, les objectifs et la résolution de problèmes. Lorsqu'une habitude de suractivité s'installe pendant plusieurs mois ou plusieurs années, le ralentissement peut devenir inhabituel voire inconfortable.

Certaines personnes ressentent alors une forme de vide, d'agitation ou d'inquiétude dès qu'elles tentent de se reposer.

Pourquoi certaines personnes ont-elles besoin de rester occupées ?

Rester constamment occupé peut parfois permettre d'éviter certaines émotions ou préoccupations plus difficiles. Le travail, les écrans, les projets ou les objectifs deviennent alors une manière de remplir l'espace mental.

Sans en avoir conscience, certaines personnes utilisent l'activité permanente comme une stratégie pour ne pas se confronter à l'ennui, à l'incertitude, à la solitude ou à certaines inquiétudes.

Les signes d'une difficulté à décrocher

• Penser constamment à ses obligations
• Consulter régulièrement ses notifications
• Avoir du mal à profiter des moments de repos
• Se sentir coupable lorsqu'on ne produit rien
• Rester mentalement connecté au travail
• Chercher systématiquement une nouvelle activité
• Éprouver une agitation lorsqu'il n'y a rien à faire
• Avoir l'impression de ne jamais vraiment se reposer

Le rôle de la performance et de la productivité

Dans de nombreux environnements, être occupé est souvent valorisé. La productivité, l'efficacité et l'atteinte des objectifs sont régulièrement mises en avant comme des critères importants de réussite.

Certaines personnes finissent alors par associer leur valeur personnelle à leur niveau d'activité, ce qui rend le repos plus difficile à accepter.

Les écrans compliquent parfois la déconnexion

Les smartphones permettent aujourd'hui d'accéder en permanence à des informations, des messages, des vidéos ou des réseaux sociaux. Chaque moment libre peut être immédiatement rempli par une nouvelle stimulation.

Cette disponibilité permanente réduit parfois les véritables moments de pause mentale dont le cerveau a besoin pour récupérer.

Pourquoi le repos peut devenir inconfortable

Lorsqu'une personne est habituée à fonctionner à un rythme élevé, le ralentissement peut faire émerger des sensations inhabituelles. Le silence, l'absence d'objectif ou l'ennui peuvent sembler étranges voire anxiogènes.

Le cerveau cherche alors rapidement à retrouver une activité familière afin de réduire cet inconfort.

Les croyances qui empêchent parfois de décrocher

• Je dois toujours être utile
• Je ne peux pas perdre mon temps
• Je dois rester productif
• Je me reposerai plus tard
• Je dois tout gérer
• Si je ralentis, je vais prendre du retard
• Je dois toujours avancer
• Le repos doit être mérité

Les conséquences d'une absence de récupération

Le corps et le cerveau ont besoin de périodes régulières de récupération pour maintenir leur équilibre. Lorsque ces temps de pause deviennent insuffisants, différents signes peuvent progressivement apparaître.

La fatigue s'accumule souvent de manière progressive, parfois sans être immédiatement perçue.

Les conséquences les plus fréquentes

• Fatigue chronique
• Difficultés de concentration
• Stress persistant
• Troubles du sommeil
• Irritabilité
• Baisse de motivation
• Sensation de surcharge mentale
• Risque accru d'épuisement

Apprendre à réintroduire des moments de pause

Décrocher est souvent une compétence qui se réapprend progressivement. Il ne s'agit pas nécessairement de passer brutalement d'une activité intense à une inactivité totale.

L'objectif consiste plutôt à recréer des espaces où l'esprit peut ralentir, récupérer et se détacher temporairement des sollicitations habituelles.

Quelques pistes pour mieux déconnecter

• Créer des moments sans écran
• Pratiquer une activité sans objectif de performance
• Prévoir de véritables temps de repos
• Accepter les moments d'ennui
• Limiter les sollicitations inutiles
• Réduire progressivement l'hyperconnexion
• Prendre conscience de ses croyances sur la productivité
• Réintroduire des activités simplement agréables

Pourquoi le changement prend du temps

Les habitudes de suractivité se construisent souvent sur plusieurs années. Il est donc normal que le cerveau ait besoin de temps pour retrouver un rapport plus serein au repos.

Chaque moment où l'on parvient à ralentir sans culpabilité contribue progressivement à reconstruire cette capacité de récupération.

Quand demander de l'aide ?

Lorsque l'impossibilité de décrocher entraîne une fatigue importante, une surcharge mentale durable ou un risque d'épuisement, un accompagnement peut être utile.

Certaines approches permettent notamment de travailler le rapport à la performance, l'hyperactivité mentale, les habitudes de surinvestissement et les difficultés à lâcher prise.

Pour aller plus loin

• « Addictions comportementales »
• « Addiction au travail : quand l'engagement devient excessif »
• « Peut-on être accro à la performance ? »
• « Comment réduire son temps d'écran sans frustration »
• « Passion ou addiction comportementale ? »
• Trouver un praticien près de chez vous