Pratiques
Utiliser une question attentionnelle neutre
Une pratique courte pour orienter volontairement l'attention avec une question descriptive sans chercher une réponse particulière.
Poser une question simple
- Demandez-vous intérieurement : « qu'est-ce que je remarque le plus facilement maintenant ? »
- Ne cherchez pas une réponse inhabituelle ou profonde.
Choisir une réponse concrète
- Laissez un élément simple devenir évident : un son, une forme, un contact ou un autre repère présent.
- Restez quelques instants avec ce que vous avez effectivement remarqué.
Revenir à l'ensemble
- Laissez ensuite ce repère perdre sa place principale et retrouvez une attention plus large à l'environnement.
Précautions
- La question sert uniquement à orienter l'attention vers l'expérience présente.
- N'utilisez pas cette pratique pour rechercher une réponse sur un souvenir, un symptôme ou un événement passé.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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