Pratiques
Revenir à un repère extérieur lorsque l'attention au corps devient inconfortable
Une pratique de réorientation vers l'environnement lorsque l'observation des sensations corporelles devient nettement inconfortable.
Cesser la consigne corporelle
- Si une pratique centrée sur le corps augmente nettement votre inconfort, arrêtez la consigne en cours.
- Il n'est pas nécessaire de rester volontairement sur une sensation difficile.
Choisir un repère extérieur concret
- Gardez ou rouvrez les yeux selon la situation et regardez autour de vous.
- Choisissez un élément concret et neutre, par exemple un objet, une forme, une couleur ou un son présent dans la pièce.
Retrouver l'environnement
- Remarquez où vous êtes et quelques éléments autour de vous.
- Lorsque vous vous sentez suffisamment disponible, reprenez une activité ordinaire ou arrêtez simplement la pratique pour cette fois.
Précautions
- Si la détresse reste importante, s'aggrave ou survient régulièrement pendant les pratiques, n'insistez pas seul et parlez-en avec un professionnel adapté.
- Une pratique de sophrologie ne doit pas retarder une consultation médicale ou psychologique lorsqu'elle est nécessaire.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Pratiques
Adapter le second côté indépendamment du premier
Une pratique pour ne pas reproduire automatiquement les mêmes réglages lors du passage d'un côté à l'autre.
Pratiques
Adapter réellement la pression après un feedback
Une pratique pour traduire une demande de pression différente en modification concrète du geste suivant.
Pratiques
Adapter une séquence sans devoir la terminer comme prévu
Une pratique de conduite de séance pour raccourcir ou modifier une suite de gestes lorsque le contexte change.
Pratiques
Ajouter une petite quantité de produit seulement si nécessaire
Une pratique pour interrompre un mouvement, compléter modérément le produit puis reprendre sans modifier brutalement la pression.
Pratiques
Alterner deux trajets courts dans une même zone
Une pratique pour varier légèrement la trajectoire sans augmenter la surface travaillée ni rechercher une zone supposée plus efficace.
Pratiques
Alterner deux zones neutres de l'avant-bras
Une pratique pour déplacer le geste entre deux emplacements confortables sans leur attribuer de correspondance énergétique particulière.