Pratiques
Revenir à un repère corporel après avoir observé l'environnement
Une pratique d'alternance qui commence par l'environnement extérieur avant de revenir vers un contact corporel simple et confortable.
Commencer par ce qui vous entoure
- Gardez les yeux ouverts et remarquez quelques éléments concrets de l'environnement : objets, formes, couleurs ou sons.
- Prenez simplement le temps de reconnaître où vous vous trouvez.
Revenir vers un contact simple
- Portez ensuite l'attention sur un contact corporel facile à percevoir, par exemple les pieds avec le sol, les mains avec les cuisses ou le dos avec le siège.
- Ne cherchez pas une sensation particulière.
Laisser les deux catégories de repères coexister
- Après quelques instants, remarquez de nouveau l'environnement tout en conservant brièvement le contact corporel choisi.
- Terminez en revenant à l'ensemble de la situation présente.
Précautions
- Si l'attention portée au corps devient nettement inconfortable, revenez à l'environnement extérieur ou interrompez la pratique.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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