Pratiques
Retrouver un repère après une distraction
Une pratique pour remarquer qu'une distraction a capté l'attention puis revenir volontairement à un repère simple de l'exercice.
Choisir un repère simple
- Choisissez un repère facile à retrouver, par exemple un son, un point de contact ou un élément visible.
- Laissez principalement votre attention rester avec lui quelques instants.
Remarquer le déplacement de l'attention
- Si une pensée, un autre son ou une sensation attire votre attention, constatez simplement que le repère initial est passé au second plan.
- Il n'est pas nécessaire de repousser la distraction.
Revenir volontairement
- Ramenez tranquillement l'attention vers le repère choisi.
- Vous pouvez répéter ce trajet sans chercher à empêcher toute nouvelle distraction.
Précautions
- Si la pratique augmente nettement votre inconfort ou votre détresse, cessez la focalisation et revenez aux éléments ordinaires de l'environnement.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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