Pratiques
Respiration consciente en sophrologie
Un cadre simple pour utiliser l’attention au souffle comme support de pratique sophrologique, sans chercher à forcer la respiration.
La respiration comme point d’attention
La respiration fait partie des outils couramment décrits dans la pratique sophrologique. Elle peut servir de point d’attention et être associée à la détente corporelle ou à un mouvement. Il n’est pas nécessaire de rechercher un rythme complexe ni de modifier fortement l’amplitude du souffle.
Une séquence sobre
- Installez-vous dans une posture stable et confortable.
- Observez quelques respirations telles qu’elles viennent, sans les corriger.
- Portez attention au mouvement du thorax, de l’abdomen ou aux sensations de l’air, selon ce qui vous semble le plus naturel.
- Si votre praticien vous propose de ralentir légèrement le souffle, gardez toujours un rythme qui reste confortable.
- Terminez en observant simplement votre état du moment, sans chercher un résultat particulier.
À propos des exercices respiratoires
Les recherches sur les exercices respiratoires montrent des résultats encourageants sur certains indicateurs de stress ou d’anxiété, mais les protocoles sont très variables et toutes les techniques ne produisent pas les mêmes effets. Cette ressource ne présente donc pas la respiration comme un traitement spécifique.
Précautions
- Revenez à votre respiration naturelle si vous ressentez un vertige, une oppression, un essoufflement ou une augmentation de l’anxiété.
- Évitez de forcer l’inspiration, l’expiration ou les temps de rétention du souffle.
Sources
- Evaluation de l’efficacité et de la sécurité de la sophrologie – 2020
Inserm / Direction générale de la Santé
2021-02-20
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature
Frontiers / PubMed Central
2023
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