Pratiques
Alterner l'attention entre les deux mains
Une pratique corporelle simple pour déplacer volontairement l'attention d'une main à l'autre sans rechercher de différence particulière.
Commencer par une main
- Laissez les deux mains reposer confortablement et portez l'attention sur une première main.
- Remarquez simplement un contact, sa position ou sa présence.
Passer vers l'autre
- Déplacez ensuite l'attention vers l'autre main sans avoir besoin de la bouger.
- Il n'est pas nécessaire que les deux mains soient perçues de la même manière.
Retrouver les deux mains puis l'environnement
- Laissez brièvement les deux mains entrer dans votre attention puis regardez autour de vous et revenez à l'ensemble de la situation.
Précautions
- Ne choisissez pas volontairement une zone douloureuse ou blessée comme support de focalisation.
- Si l'attention corporelle devient nettement inconfortable, revenez à un repère extérieur.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Pratiques
Adapter le second côté indépendamment du premier
Une pratique pour ne pas reproduire automatiquement les mêmes réglages lors du passage d'un côté à l'autre.
Pratiques
Adapter réellement la pression après un feedback
Une pratique pour traduire une demande de pression différente en modification concrète du geste suivant.
Pratiques
Adapter une séquence sans devoir la terminer comme prévu
Une pratique de conduite de séance pour raccourcir ou modifier une suite de gestes lorsque le contexte change.
Pratiques
Ajouter une petite quantité de produit seulement si nécessaire
Une pratique pour interrompre un mouvement, compléter modérément le produit puis reprendre sans modifier brutalement la pression.
Pratiques
Alterner deux trajets courts dans une même zone
Une pratique pour varier légèrement la trajectoire sans augmenter la surface travaillée ni rechercher une zone supposée plus efficace.
Pratiques
Alterner deux zones neutres de l'avant-bras
Une pratique pour déplacer le geste entre deux emplacements confortables sans leur attribuer de correspondance énergétique particulière.