Hugo Roullier - Diététicien à Albi

Ton plan nutrition de course personnalisé

La nutrition sportive ne se résume pas à “manger mieux” avant une course. Pour un semi-marathon, un marathon, un trail ou un triathlon, chaque détail compte : les objectifs glucidiques, l’hydratation, la gestion du sodium, la tolérance digestive et le bon usage de la caféine. À Albi, Hugo Roullier, diététicien du sport, propose un cadre clair pour construire une stratégie nutritionnelle adaptée à l’effort et au format de course visé.

Le point de départ repose sur un questionnaire détaillé. Les réponses sont ensuite analysées afin d’élaborer un plan nutritionnel personnalisé, envoyé sous forme de plan de course. L’objectif est de vous aider à savoir quoi prévoir avant, pendant et après l’épreuve, avec des repères simples à mettre en œuvre le jour J.

Une préparation pensée pour l’endurance

Le suivi s’adresse en priorité aux sportifs d’endurance qui cherchent une stratégie concrète pour mieux gérer l’effort. Les besoins ne sont pas les mêmes selon qu’il s’agisse d’un semi-marathon, d’un marathon, d’un trail 30 km et -, d’un ultra-trail, d’un triathlon L et - ou d’un triathlon XXL. Le contenu du plan s’ajuste à la durée d’effort, à l’intensité, au profil digestif et aux habitudes de course.

Le travail porte aussi sur des sujets très concrets : éviter le coup de mou, limiter les erreurs de ravitaillement, anticiper les troubles digestifs et organiser la récupération nutritionnelle après l’effort. Pour les coureurs débutants comme pour les athlètes plus expérimentés, l’intérêt est d’avoir une stratégie lisible, applicable et cohérente avec l’entraînement.

Des repères utiles avant, pendant et après la course

Un plan de nutrition de course efficace ne se limite pas au jour de l’épreuve. Il prend en compte la préparation en amont, les essais à l’entraînement et la récupération. Selon les besoins, le contenu peut intégrer :

• la répartition des apports en glucides avant et pendant l’effort ;
• la gestion de l’hydratation et du sodium ;
• les repères pour une stratégie caféine ;
• la prévention des inconforts digestifs ;
• les bases d’une récupération nutritionnelle plus structurée.

Le format est pensé pour rester concret : vous recevez un plan exploitable, avec des consignes adaptées à votre objectif et à votre tolérance personnelle.

Une attention particulière aux sportives

La pratique intègre aussi la prise en compte de la physiologie féminine. Selon les situations, le cycle menstruel, le déficit énergétique ou l’endométriose peuvent influencer l’énergie disponible, la récupération ou le confort à l’effort. Cette dimension est intégrée avec prudence et sans surpromesse, afin d’aider les femmes sportives à mieux relier leur alimentation, leur entraînement et leurs sensations.

Ce regard est particulièrement utile lorsqu’une sportive prépare une course d’endurance tout en cherchant un cadre plus précis sur ses apports, sa récupération ou ses variations de forme au fil du cycle.

Comment se déroule la demande de plan

Le fonctionnement est simple : vous choisissez le plan adapté à votre objectif, vous réglez votre commande en ligne, puis vous remplissez le questionnaire. Hugo Roullier analyse ensuite vos réponses pour construire un document ciblé, envoyé par e-mail. Le processus est conçu pour aller à l’essentiel, sans rendez-vous superflu si votre besoin porte avant tout sur une stratégie nutritionnelle de course.

Ce mode de fonctionnement convient bien aux sportifs qui veulent avancer rapidement sur un point précis : préparer une course, sécuriser leurs ravitaillements, mieux gérer leur digestion ou clarifier leur alimentation avant un objectif d’endurance.

À Albi, un cadre clair pour les sportifs d’endurance

Installé 101 Avenue Gambetta à Albi, le cabinet s’adresse aux coureurs, triathlètes, traileurs et participants à des épreuves de longue durée qui souhaitent un accompagnement nutritionnel précis. Le positionnement est direct : partir de votre pratique réelle, de vos contraintes et de votre objectif pour construire un plan utile, sans jargon inutile.

Pour les sportifs qui aiment savoir où ils vont, la force de cette approche tient dans sa lisibilité : une commande, un questionnaire, une analyse, puis un plan personnalisé centré sur la course et l’endurance.