Valériane ou passiflore : quelles différences pour le sommeil et le stress ?

La passiflore étudiée dans les monographies européennes est Passiflora incarnata.

L’Agence européenne des médicaments reconnaît son usage traditionnel pour le soulagement de symptômes légers de stress mental et pour aider au sommeil.

Cette conclusion repose sur une longue utilisation traditionnelle et non sur des preuves cliniques suffisamment solides pour conclure à une efficacité démontrée.

L’EMA indique que les études cliniques évaluées comportaient trop peu de participants et d’importantes limites méthodologiques pour permettre des conclusions fermes.

Le NCCIH rapporte également qu’une petite quantité de recherche suggère une amélioration possible de la durée totale de sommeil, tandis que les résultats sur l’endormissement et le maintien du sommeil restent mitigés.

Le Planner confirme une demande réelle autour du choix entre valériane et passiflore pour dormir.

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La valériane dispose de davantage de données cliniques, mais les synthèses ne montrent pas une efficacité suffisamment constante pour la présenter comme un traitement général de l’insomnie.

La passiflore bénéficie surtout d’un usage traditionnel reconnu pour aider au sommeil, avec des données cliniques limitées.

Si les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes ou les réveils précoces se répètent et entraînent un retentissement dans la journée, le problème ne doit pas être traité uniquement par automédication à base de plantes.

Une plante n’est pas automatiquement dénuée d’effets indésirables ou d’interactions.

Pour la valériane, le NCCIH signale notamment des effets indésirables possibles comme maux de tête, troubles digestifs ou sensation de ralentissement mental.

Il recommande également d’éviter de l’associer à l’alcool ou à des sédatifs en raison d’un effet sédatif potentiel.

Pour la passiflore, les effets rapportés peuvent notamment inclure somnolence, vertiges ou confusion.

Le NCCIH déconseille son utilisation pendant la grossesse et signale aussi un risque d’interaction avec certains médicaments utilisés autour d’une anesthésie.

Si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou préparez une intervention chirurgicale, demandez conseil à un professionnel de santé avant d’utiliser ces produits à des fins médicinales.