Routines
Vérifier sa disponibilité avant de commencer une pratique
Une courte routine pour vérifier que le moment, la position et l'environnement permettent de commencer une pratique dans de bonnes conditions.
Vérifier l'activité en cours
- Avant de commencer, vérifiez que vous n'êtes pas engagé dans une tâche qui demande votre vigilance immédiate.
- Terminez ou interrompez réellement cette tâche avant de passer à la pratique.
Vérifier la position et le confort
- Remarquez si votre position est suffisamment stable et confortable pour la technique prévue.
- Faites les ajustements simples nécessaires avant de commencer plutôt que de maintenir une posture inconfortable.
Décider si c'est un moment adapté
- Vérifiez enfin que vous disposez réellement de quelques minutes et que vous pouvez interrompre la pratique si quelque chose demande votre attention.
- Si le moment n'est pas adapté, vous pouvez simplement reporter la pratique.
Précautions
- Ne commencez pas une pratique pendant la conduite, l'utilisation d'une machine ou toute activité nécessitant une vigilance continue.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Routines
Annoncer les zones travaillées et le drapage prévu
Une routine de début de prestation pour rendre explicites les zones concernées et la manière dont l'intimité sera préservée.
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Annoncer une séquence tout en la laissant adaptable
Une routine de début de pratique pour présenter quelques étapes prévues sans transformer leur ordre en protocole rigide à terminer.
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Annoncer une séquence tout en laissant la possibilité de l'adapter
Une routine de séance pour présenter quelques étapes prévues sans transformer ce déroulement en protocole rigide.
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Basculer vers la main lorsqu'un travail plantaire n'est pas adapté
Une routine de séance pour utiliser un autre support de pratique plutôt que d'insister sur un pied qui n'est pas adapté au contact ou à la pression prévus.
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Choisir un côté de départ sans lui attribuer une importance supérieure
Une routine pour organiser une séquence bilatérale en choisissant simplement un côté de départ sans supposer qu'il doit toujours être travaillé en premier.
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Choisir un côté de départ sans lui attribuer une importance supérieure
Une routine pour organiser une séquence bilatérale sans supposer que la droite ou la gauche doit systématiquement être travaillée en premier.