Routines
Vérifier le contexte avant une pratique d'auto-hypnose
Une routine courte pour vérifier la sécurité, la disponibilité et l'environnement avant de commencer une pratique autonome.
Vérifier ce que vous êtes en train de faire
- Avant de commencer, assurez-vous de ne pas conduire, utiliser une machine ou accomplir une tâche qui demande une vigilance continue.
- Terminez ou mettez réellement cette activité en pause.
Vérifier votre disponibilité
- Choisissez un moment où vous pouvez consacrer quelques minutes à la pratique et l'interrompre librement.
- Il n'est pas nécessaire de pratiquer lorsque le contexte ne s'y prête pas.
Garder des repères ordinaires
- Installez-vous dans une position stable et remarquez brièvement où vous êtes avant de commencer.
- Vous pouvez garder les yeux ouverts si cela correspond mieux à votre confort ou au contexte.
Précautions
- Ne réalisez jamais une pratique d'auto-hypnose pendant la conduite, l'utilisation d'une machine ou une activité où une baisse d'attention à l'environnement pourrait présenter un risque.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
Ressources associées
Routines
Annoncer les zones travaillées et le drapage prévu
Une routine de début de prestation pour rendre explicites les zones concernées et la manière dont l'intimité sera préservée.
Routines
Annoncer une séquence tout en la laissant adaptable
Une routine de début de pratique pour présenter quelques étapes prévues sans transformer leur ordre en protocole rigide à terminer.
Routines
Annoncer une séquence tout en laissant la possibilité de l'adapter
Une routine de séance pour présenter quelques étapes prévues sans transformer ce déroulement en protocole rigide.
Routines
Basculer vers la main lorsqu'un travail plantaire n'est pas adapté
Une routine de séance pour utiliser un autre support de pratique plutôt que d'insister sur un pied qui n'est pas adapté au contact ou à la pression prévus.
Routines
Choisir un côté de départ sans lui attribuer une importance supérieure
Une routine pour organiser une séquence bilatérale en choisissant simplement un côté de départ sans supposer qu'il doit toujours être travaillé en premier.
Routines
Choisir un côté de départ sans lui attribuer une importance supérieure
Une routine pour organiser une séquence bilatérale sans supposer que la droite ou la gauche doit systématiquement être travaillée en premier.