Routines
Prévoir une version courte d'une technique déjà connue
Une routine pour identifier à l'avance une version plus courte d'une pratique familière lorsque le temps disponible est limité.
Partir d'une technique familière
- Choisissez une technique déjà réalisée et suffisamment comprise.
- Ne créez pas une nouvelle variante à partir d'une pratique dont les consignes restent incertaines.
Identifier ce qui peut rester simple
- Avec les repères déjà transmis par votre sophrologue, identifiez une forme plus courte qui conserve l'essentiel de la technique sans accélérer les mouvements ni forcer la respiration.
- Une pratique raccourcie ne nécessite pas de compenser par davantage d'intensité.
Choisir selon le temps réellement disponible
- Lorsque vous disposez de peu de temps, utilisez cette version courte plutôt que de commencer une pratique plus longue que vous devrez interrompre précipitamment.
- Si aucun format court connu ne convient, reportez simplement la pratique.
Précautions
- Ne raccourcissez pas une technique en supprimant une précaution ou une étape nécessaire à sa sécurité.
- En cas de doute sur la manière d'adapter une pratique, reprenez la question avec votre sophrologue.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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