Routines
Prévoir un temps de réorientation après une pratique
Une routine pour garder quelques instants disponibles après une pratique d'auto-hypnose avant de reprendre une activité demandant davantage d'attention.
Ne pas organiser une fin précipitée
- Lorsque vous planifiez une pratique autonome, gardez si possible quelques instants disponibles après sa fin.
- Évitez de prévoir une transition immédiate vers une tâche qui exige une vigilance soutenue.
Retrouver les repères ordinaires
- Après la pratique, regardez autour de vous, remarquez votre position et laissez votre attention revenir progressivement à l'environnement.
- Vous pouvez effectuer quelques mouvements volontaires simples si cela vous convient.
Reprendre seulement lorsque vous êtes disponible
- Reprenez ensuite votre activité lorsque vous vous sentez suffisamment attentif à ce qui vous entoure.
- Il n'est pas nécessaire de précipiter cette transition.
Précautions
- Ne commencez ni ne terminez une pratique d'auto-hypnose dans une situation où votre sécurité dépend d'une vigilance continue.
- Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machine tant que vous ne vous sentez pas pleinement disponible pour l'environnement.
Sources
- Hypnosis
Mayo Clinic
Présentation clinique de l'hypnose indiquant notamment que la plupart des personnes restent conscientes de ce qui se passe pendant une séance, ne perdent pas le contrôle de leur comportement et peuvent être progressivement ramenées vers un niveau habituel de vigilance.
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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