Routines
Prévoir un repère extérieur en cas d'inconfort
Une routine pré-pratique pour choisir à l'avance un élément concret de l'environnement vers lequel revenir si une focalisation devient inconfortable.
Choisir un élément concret
- Avant de commencer, choisissez un repère extérieur facile à retrouver, par exemple un objet visible, une couleur ou un son ordinaire.
- Privilégiez un élément neutre et stable.
Le garder facilement accessible
- Vous n'avez pas besoin de maintenir votre attention sur ce repère pendant toute la pratique.
- Il suffit de savoir que vous pouvez y revenir volontairement.
L'utiliser pour interrompre la focalisation
- Si la pratique devient nettement inconfortable, cessez la consigne en cours et revenez au repère extérieur choisi.
- Regardez ensuite autour de vous et reprenez une activité ordinaire lorsque vous êtes suffisamment disponible.
Précautions
- Un repère extérieur n'oblige pas à poursuivre une pratique devenue inconfortable.
- Si une détresse importante persiste ou se répète, n'insistez pas seul et parlez-en avec un professionnel adapté.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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