Routines
Préparer un support neutre avant une pratique autonome
Une routine pour choisir avant de commencer le repère simple qui servira de support à une pratique d'attention ou d'auto-hypnose.
Choisir le support avant de commencer
- Si la technique connue utilise un objet, un mot, un son ou un autre repère, choisissez-le avant d'entrer dans la pratique.
- Privilégiez un support ordinaire, neutre et facile à retrouver.
Éviter de multiplier les supports
- Préparez uniquement les éléments réellement nécessaires à la technique prévue.
- Il n'est pas utile d'ajouter plusieurs objets ou consignes improvisées pour rendre la pratique plus complexe.
Garder l'environnement accessible
- Installez le support de manière compatible avec votre confort et votre sécurité et conservez la possibilité de revenir facilement à l'environnement.
Précautions
- N'utilisez pas comme support un objet dangereux, une source lumineuse intense ou un contenu associé à un souvenir difficile.
- Ne modifiez pas seul une technique connue uniquement parce qu'un support différent est disponible.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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