Routines
Installer un repère simple au début d'une pratique
Une courte routine pour marquer le passage d'une activité ordinaire à une technique de sophrologie déjà connue.
Terminer d'abord l'activité précédente
- Avant de commencer, terminez ou mettez réellement en pause l'activité qui vous occupait.
- Évitez de commencer une pratique tout en continuant une tâche qui demande votre vigilance.
Utiliser toujours le même repère simple
- Vous pouvez choisir un geste très simple pour marquer le début : vous installer, sentir les pieds ou le siège, regarder brièvement autour de vous puis laisser passer une respiration naturelle.
- Ce repère n'a pas besoin de devenir un rituel complexe.
Passer ensuite à la technique prévue
- Commencez ensuite la technique connue que vous aviez prévu de pratiquer.
- Conservez les adaptations et les précautions qui lui sont propres.
Précautions
- Ne commencez pas cette routine pendant la conduite, l'utilisation d'une machine ou une activité nécessitant une vigilance continue.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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