Routines
Faire une transition après une situation exigeante
Une courte routine pour marquer la fin d’un moment exigeant et revenir progressivement à l’activité suivante.
Revenir à l’environnement
- Regardez autour de vous et repérez quelques éléments concrets de l’endroit où vous êtes.
- Sentez les principaux points de contact de votre corps avec le siège ou le sol.
Faire une transition corporelle simple
- Si cela vous convient, mobilisez doucement les épaules ou les mains.
- Laissez ensuite la respiration suivre son rythme naturel pendant quelques instants.
- Il n’est pas nécessaire de chercher immédiatement un état de détente.
Choisir la prochaine action
- Avant de repartir, identifiez seulement ce que vous allez faire ensuite. Si la situation mérite d’être reparlée avec votre sophrologue, gardez une courte note plutôt que de chercher à tout analyser sur le moment.
Précautions
- Si une situation provoque une détresse importante ou persistante, cette routine ne remplace pas un soutien médical ou psychologique adapté.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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Une routine de début de prestation pour rendre explicites les zones concernées et la manière dont l'intimité sera préservée.
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Une routine pour organiser une séquence bilatérale sans supposer que la droite ou la gauche doit systématiquement être travaillée en premier.