Faire une pause active

La sédentarité correspond au temps passé assis ou allongé en période d’éveil avec une faible dépense d’énergie. Elle est distincte du manque d’activité physique : on peut faire du sport et rester malgré tout assis de longues heures. Les recommandations de santé publique encouragent à réduire le temps assis et à interrompre régulièrement les périodes prolongées de sédentarité.

• Levez-vous lorsque vous êtes resté assis longtemps.
• Marchez quelques minutes si votre environnement le permet.
• Vous pouvez aussi mobiliser doucement les épaules, les jambes et les articulations dans une amplitude confortable.
• Au travail, profitez d’un appel, d’un verre d’eau ou d’un changement de tâche pour remettre du mouvement dans la journée.
• L’objectif n’est pas une performance sportive : il s’agit d’éviter que plusieurs heures s’enchaînent sans mouvement.

Dans un avis publié en 2025, l’Anses rapporte des bénéfices mesurés chez l’adulte avec des ruptures de sédentarité comprenant notamment quelques minutes de marche répétées régulièrement. Ce repère de santé publique ne remplace pas une adaptation individuelle lorsqu’une maladie, une douleur ou un handicap limite les mouvements.