Routines
Faire une courte pause entre deux pratiques
Une routine simple pour éviter d'enchaîner mécaniquement plusieurs exercices et retrouver des repères ordinaires entre deux techniques.
Terminer réellement la première pratique
- Lorsque le premier exercice est terminé, arrêtez ses consignes avant de commencer le suivant.
- Laissez votre posture redevenir confortable et votre respiration suivre son rythme naturel.
Retrouver quelques repères ordinaires
- Regardez autour de vous et remarquez où vous êtes.
- Vous pouvez bouger doucement les mains ou les pieds si cela est confortable et prendre quelques instants avant de décider de poursuivre.
Commencer ensuite la pratique suivante
- Si vous souhaitez continuer, commencez ensuite la seconde pratique depuis son début et avec ses propres consignes.
- Il n'est pas nécessaire d'enchaîner plusieurs exercices lorsqu'une seule pratique vous suffit.
Précautions
- Si la première pratique a provoqué un inconfort important, un vertige, un malaise ou une augmentation nette de la détresse, ne poursuivez pas automatiquement avec un autre exercice.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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