Nutrition
Collation légère en soirée si besoin
Une fiche documentaire sur la possibilité d’une collation légère en soirée lorsqu’une faim réelle gêne le confort avant le sommeil, sans encourager le grignotage systématique ni imposer d’aliment, d’horaire ou de quantité.
Collation légère en soirée si besoin : repères pour le sommeil
Une option ponctuelle plutôt qu’une règle
Cette Resource concerne la possibilité d’une petite collation lorsqu’une personne ressent réellement la faim en soirée. Elle ne signifie pas qu’une collation soit nécessaire ou favorable au sommeil chez tout le monde.
Le NHLBI distingue repas lourds et collation légère
Le NHLBI recommande d’éviter les repas lourds ou volumineux dans les heures précédant le coucher et indique qu’une collation légère peut rester compatible avec de bonnes habitudes de sommeil.
La faim et les habitudes individuelles doivent être prises en compte
Le besoin d’une collation dépend notamment du repas précédent, de l’activité, des horaires et des besoins individuels. Holia ne recommande pas de manger en l’absence de faim.
Aucun aliment standard n’est imposé
Les allergies, maladies digestives, diabète, préférences et autres contraintes nutritionnelles doivent être pris en compte dans le choix éventuel d’une collation.
Une difficulté de sommeil ne se résume pas à l’alimentation du soir
Une insomnie persistante peut avoir de nombreuses causes et ne doit pas être prise en charge uniquement en ajoutant ou supprimant une collation.
Le cadre Holia
Holia ne fournit ni quantité, ni fréquence, ni durée d’utilisation ou de pratique. La pertinence de cette ressource doit être appréciée par le praticien en fonction de la situation de la personne, des informations de référence et, lorsqu’un produit est concerné, du produit réellement utilisé.
Précautions
- Ne pas transformer cette Resource en recommandation de grignotage systématique.
- Ne pas imposer une collation en l’absence de faim ou de besoin nutritionnel.
- Adapter les aliments aux allergies, maladies digestives, diabète et autres contraintes médicales.
- Une perte de poids ou un faible appétit persistant nécessite une approche nutritionnelle spécifique.
- Chez l’enfant ou l’adolescent, les collations doivent être adaptées à l’âge et à l’organisation alimentaire globale.
- Pendant la grossesse ou l’allaitement, tenir compte des besoins et de la tolérance alimentaire.
- Une insomnie persistante ou une somnolence diurne importante nécessite une évaluation adaptée.
- Holia ne fournit aucun aliment, horaire ou quantité de collation.
Sources
- Sleep Deprivation and Deficiency - Healthy Sleep Habits
National Heart, Lung, and Blood Institute — NIH
2022-03-24
Ressource du NHLBI sur les habitudes favorisant le sommeil, notamment la régularité des heures de coucher et de lever, l’environnement de sommeil, les stimulants, l’activité quotidienne et les adaptations nécessaires en cas de travail posté.
- Insomnie de l'adulte et troubles du sommeil : définition, facteurs favorisants et conséquences
Assurance Maladie — ameli.fr
2025-07-28
Ressource de l’Assurance Maladie décrivant l’insomnie, ses facteurs favorisants et notamment le rôle possible des excitants, des repas trop copieux le soir, des écrans, de la lumière et d’un rythme de vie irrégulier.
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