Routines
Choisir une technique familière pour une pratique d'auto-hypnose
Une routine pour privilégier une technique déjà comprise plutôt que d'improviser une nouvelle pratique autonome.
Partir d'une pratique déjà comprise
- Avant de commencer, choisissez de préférence une technique que vous avez déjà utilisée et dont les étapes principales sont claires.
- Une pratique autonome n'oblige pas à introduire une nouvelle méthode à chaque fois.
Conserver les limites connues
- Gardez la durée, les repères de fin et les précautions déjà associés à cette technique.
- N'ajoutez pas spontanément une consigne plus intense pour rendre l'expérience plus marquée.
Reporter ce qui reste incertain
- Si une étape vous paraît ambiguë ou si vous souhaitez modifier profondément la technique, notez la question et reprenez-la avec votre praticien plutôt que d'improviser.
Précautions
- Une pratique qui provoque régulièrement un malaise, une forte détresse ou un inconfort important ne doit pas être répétée uniquement parce qu'elle est familière.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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