Routines
Choisir une intention simple pour une pratique autonome
Une routine pour définir avant une pratique d'auto-hypnose un objectif limité à la manière de pratiquer plutôt qu'à un résultat thérapeutique à obtenir.
Définir ce que vous allez faire
- Avant de commencer, formulez une intention simple liée à la pratique elle-même, par exemple rester quelques minutes avec un repère d'attention connu ou reprendre une technique déjà apprise.
- L'intention n'a pas besoin de promettre un changement particulier.
Garder une seule direction
- Évitez d'accumuler plusieurs objectifs ou de transformer la pratique en tentative de résoudre seul une difficulté complexe.
- Une seule direction claire suffit pour ce temps de pratique.
Terminer même si aucun effet particulier n'apparaît
- À la fin du temps prévu, revenez à l'environnement sans prolonger automatiquement la pratique pour obtenir un résultat qui n'est pas apparu.
Précautions
- N'utilisez pas cette routine pour définir seul un objectif de traitement d'un symptôme, d'un traumatisme ou d'une pathologie.
- Conservez les limites et précautions associées à la technique déjà connue.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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