Routines
Choisir un repère de retour avant de commencer
Une courte routine pour identifier avant une pratique un repère simple vers lequel revenir lorsque l'attention se disperse.
Choisir un repère facile
- Avant de commencer la technique prévue, choisissez un élément simple que vous pourrez retrouver facilement.
- Il peut s'agir d'un contact stable, d'un son présent, d'un objet visible ou d'un autre repère déjà utilisé dans votre pratique.
Ne pas en faire un objectif permanent
- Ce repère n'a pas besoin de rester au centre de votre attention pendant tout l'exercice.
- Il sert simplement de point de retour si vous ne savez plus où reprendre votre attention.
Y revenir au besoin
- Si vous remarquez que votre attention s'est dispersée, revenez brièvement au repère choisi puis poursuivez la technique à partir d'une étape claire.
Précautions
- Choisissez un repère compatible avec votre sécurité et votre confort.
- Un repère de retour ne remplace pas l'arrêt de la pratique lorsqu'un malaise ou un inconfort important apparaît.
Sources
- La sophrologie
Société Française de Sophrologie
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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