Routines
Choisir un repère de fin avant une pratique autonome
Une courte routine pour décider avant de commencer comment terminer clairement une pratique d'auto-hypnose.
Prévoir la fin avant de commencer
- Avant une pratique autonome, choisissez un repère simple qui marquera clairement sa fin.
- Il peut s'agir d'une durée approximative, de la dernière étape d'une technique connue ou d'une action précise à reprendre ensuite.
Garder un repère ordinaire
- Privilégiez un repère concret et facile à reconnaître plutôt qu'une sensation particulière à obtenir.
- La pratique peut également être interrompue avant ce repère si vous le souhaitez.
Revenir ensuite à l'activité
- À la fin, regardez autour de vous, reprenez une position ordinaire et laissez votre attention revenir à l'activité prévue.
- Prenez le temps nécessaire avant une tâche demandant une vigilance soutenue.
Précautions
- Ne réalisez pas une pratique d'auto-hypnose pendant la conduite, l'utilisation d'une machine ou une activité nécessitant une vigilance continue.
Sources
- Uncovering the new science of clinical hypnosis
American Psychological Association
- Doing What Matters in Times of Stress
World Health Organization
2020-04-29
Guide illustré de l’OMS sur la gestion du stress face à l’adversité, proposant des compétences pratiques d’auto-aide et rappelant qu’elles ne remplacent pas les soins nécessaires lorsqu’une souffrance psychique nécessite une prise en charge.
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