Guide de référence bien-être

Le Guide Holia

Comprendre les émotions, le stress, le sommeil, les relations et les approches du bien-être. Sans jargon. À votre rythme.

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Approche

Phytothérapie

La phytothérapie désigne l’utilisation de plantes ou de préparations végétales dans un objectif de santé, de confort ou de bien-être. Une plante peut être consommée en infusion, décoction, poudre, extrait ou médicament standardisé, mais ces formes ne sont pas interchangeables : composition, concentration et niveau de preuve peuvent changer considérablement. Certaines préparations végétales disposent d’usages médicaux bien documentés, d’autres reposent principalement sur la tradition, et certaines peuvent provoquer des interactions ou des effets indésirables importants. La phytothérapie doit donc être évaluée plante par plante, préparation par préparation et indication par indication.

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Approche

Pilates

Le Pilates est une méthode d'exercice développée au XXe siècle par Joseph Pilates, qui appelait initialement son système « Contrology ». Elle associe mouvements contrôlés, respiration, coordination, mobilité et travail musculaire, avec une attention particulière portée au tronc et à la qualité du geste. Le Pilates peut se pratiquer au sol ou sur différents appareils à ressorts, dont le Reformer. Des essais cliniques montrent un intérêt notamment dans certaines lombalgies chroniques, tandis que de nombreuses autres promesses populaires, comme obtenir un ventre plat ou corriger universellement la posture, demandent davantage de nuance.

Corps & respirationDécouvrir

Échange entre un accompagnant et une personne illustrant la communication et les exercices de PNL

Approche

PNL

La PNL, ou programmation neuro-linguistique, est un ensemble de modèles et de techniques de communication et de changement développé dans les années 1970 par Richard Bandler et John Grinder. Elle propose notamment de travailler sur le langage, les représentations subjectives, les objectifs, les associations émotionnelles et la manière de reformuler une situation. Des outils comme l'ancrage, le recadrage, le méta-modèle ou les sous-modalités sont devenus populaires en coaching et en développement personnel. En revanche, plusieurs postulats historiques de la PNL, notamment les systèmes représentationnels privilégiés et certaines interprétations des mouvements oculaires, ne sont pas solidement validés scientifiquement. Le corpus clinique global reste faible et ne permet pas de présenter la PNL comme une psychothérapie dont l'efficacité serait établie pour les troubles psychiques.

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Approche

Psychanalyse

La psychanalyse est à la fois une méthode d’exploration du fonctionnement psychique, une tradition théorique et une forme de psychothérapie née à la fin du XIXe siècle autour des travaux de Sigmund Freud. Sa méthode classique repose notamment sur l’association libre : la personne est invitée à dire aussi librement que possible ce qui lui vient à l’esprit, tandis que l’analyste porte attention aux répétitions, résistances, rêves, conflits et mouvements qui apparaissent dans la relation thérapeutique. Le transfert, c’est-à-dire la manière dont certaines attentes et formes de relation peuvent se rejouer avec l’analyste, occupe une place centrale dans de nombreuses écoles psychanalytiques. La cure classique peut être intensive, parfois plusieurs séances par semaine pendant plusieurs années, mais de nombreuses psychothérapies contemporaines inspirées de la psychanalyse travaillent à une fréquence plus faible et souvent en face à face. Cette distinction est essentielle lorsqu’on parle de preuves scientifiques : la psychothérapie psychodynamique possède aujourd’hui un corpus empirique important dans plusieurs troubles, alors que les études portant précisément sur la psychanalyse classique intensive sont beaucoup moins nombreuses. En France, le titre de psychanalyste n’est par ailleurs pas réglementé comme celui de psychologue ou l’usage du titre de psychothérapeute. Le nom de la méthode ne suffit donc jamais à connaître la formation réelle de la personne qui la pratique.

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Moment de réflexion autour de l'histoire familiale et des liens entre générations

Approche

Psychogénéalogie

La psychogénéalogie est une démarche d'exploration de l'histoire familiale qui cherche à mettre en relation le vécu actuel d'une personne avec des événements, relations, silences ou récits présents dans les générations précédentes. Popularisée en France par Anne Ancelin Schützenberger et son ouvrage Aïe, mes aïeux !, elle utilise notamment le génosociogramme, un arbre familial enrichi d'informations relationnelles et biographiques. Explorer sa famille peut aider à mettre en récit une histoire, repérer des modèles appris ou mieux comprendre certaines loyautés. En revanche, les concepts propres à la psychogénéalogie comme le syndrome anniversaire, les répétitions de destin ou l'influence déterminante d'un prénom ne disposent pas d'une validation scientifique suffisante. Les recherches réelles sur le trauma intergénérationnel et l'épigénétique ne doivent pas être utilisées comme preuve automatique de ces théories.

Histoire & relationsDécouvrir

Approche

Psychothérapie

La psychothérapie désigne un ensemble de traitements psychologiques visant à réduire une souffrance, modifier des pensées ou comportements qui entretiennent un problème, mieux comprendre son fonctionnement ou retrouver davantage de liberté dans sa vie. Il n'existe pas une psychothérapie unique : les TCC, les psychothérapies psychodynamiques, les thérapies interpersonnelles, systémiques ou centrées sur le trauma utilisent des cadres et des techniques différents. Leur efficacité dépend donc du problème rencontré, de la méthode réellement utilisée, de la qualité de l'accompagnement et de la situation de la personne. En France, il faut aussi distinguer la psychothérapie, qui désigne une démarche de soin ou d'accompagnement psychologique, du titre de psychothérapeute, dont l'usage est réglementé.

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Approche

Qi Gong

Le Qi Gong est une famille de pratiques corporelles chinoises qui associent mouvement, posture, respiration et attention. Derrière ce nom se trouvent de nombreuses formes : exercices dynamiques ou presque immobiles, Baduanjin et ses huit pièces de brocart, Wuqinxi inspiré des cinq animaux, Yijinjing, Shibashi, méthodes contemporaines comme les 20 mouvements essentiels de Ke Wen et bien d'autres. Certaines personnes le pratiquent pour bouger doucement, retrouver de la mobilité, installer un rituel de détente ou accompagner le vieillissement. La recherche clinique explore également le stress, le sommeil, les douleurs, l'équilibre ou certaines maladies chroniques, avec des résultats parfois encourageants mais très variables selon la forme pratiquée et la qualité des études. Les notions traditionnelles de qi, de méridiens ou d'organes doivent donc être distinguées des effets réellement mesurés par la recherche.

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Approche

Réflexes archaïques

Les réflexes archaïques, aussi appelés réflexes primitifs, sont de véritables réponses motrices automatiques observées chez le nouveau-né et le jeune nourrisson. Le réflexe de Moro, l'agrippement palmaire ou le réflexe tonique asymétrique du cou font notamment partie de l'examen neurologique précoce. Avec le développement du système nerveux et du contrôle volontaire, beaucoup deviennent progressivement moins faciles à déclencher. À côté de cet usage médical s'est développé un ensemble de méthodes dites d'« intégration des réflexes archaïques » qui proposent mouvements rythmiques, coordinations ou pressions pour agir sur des réflexes considérés comme persistants chez l'enfant ou l'adulte. C'est ici qu'une distinction essentielle s'impose : observer un réflexe primitif est un fait neurologique ; attribuer un TDAH, une dyslexie, une anxiété ou une difficulté scolaire à un réflexe « non intégré », puis affirmer qu'un programme de mouvements corrigera cette cause, demande un niveau de preuve beaucoup plus élevé et aujourd'hui insuffisant.

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Approche

Réflexologie

La réflexologie est une pratique manuelle qui stimule des zones dites réflexes, principalement sur les pieds et parfois sur les mains, les oreilles ou le visage. La réflexologie plantaire est de loin sa forme la plus recherchée : le praticien applique des pressions avec les doigts sur différentes régions du pied en suivant une cartographie qui associe, dans le modèle de la méthode, ces zones à des organes ou parties du corps. Le massage des pieds peut être agréable, favoriser la détente et certaines études rapportent des améliorations de symptômes comme le sommeil, la fatigue ou la douleur dans des populations précises. Mais la carte réflexe elle-même n'est pas une carte anatomique démontrée : une zone sensible sous le pied ne permet pas de diagnostiquer l'état du foie, de l'intestin, de l'utérus ou d'un autre organe. L'évaluation scientifique australienne publiée en 2024 conclut d'ailleurs que, malgré un corpus important d'essais, le niveau de certitude reste trop faible pour établir avec confiance les effets thérapeutiques de la réflexologie.

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Approche

Réflexologie faciale

La réflexologie faciale regroupe des pratiques qui stimulent le visage par pressions, massages ou petits outils en suivant des zones dites réflexes. Le Dien Chan, développé au Vietnam autour de Bùi Quốc Châu à partir de 1980, en est aujourd'hui la forme la plus recherchée en France. Sa particularité est d'utiliser plusieurs schémas de représentation du corps sur le visage ainsi qu'un réseau de points spécifiques, parfois stimulés avec un détecteur, des rouleaux ou de petits martelets. Le toucher du visage peut constituer un moment de détente et certaines personnes apprécient cette pratique pour relâcher leurs tensions. En revanche, les cartes qui associent un point du visage à un organe, à une migraine, aux sinus ou à un autre problème de santé ne constituent pas une cartographie anatomique démontrée. Les données scientifiques disponibles sur la réflexologie restent de faible ou très faible certitude et ne permettent pas de considérer le Dien Chan comme un traitement établi d'une maladie.

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Approche

Reiki

Le Reiki est une pratique japonaise de bien-être dans laquelle un praticien pose légèrement les mains sur une personne habillée ou les maintient à proximité du corps. Le Reiki Usui, forme historique à laquelle se rattachent de nombreuses écoles actuelles, est associé à Mikao Usui au Japon au début du XXe siècle. Dans le langage traditionnel de la méthode, le praticien chercherait à transmettre ou canaliser une énergie appelée Reiki. Cette explication énergétique appartient au modèle de la pratique : aucune donnée scientifique n'a aujourd'hui établi l'existence du champ énergétique supposé ni montré que le Reiki traite une maladie. Une séance peut néanmoins constituer un moment calme, peu verbal et parfois ressenti comme relaxant. Des essais récents étudient aussi douleur, anxiété ou fatigue avec quelques résultats encourageants, mais le corpus reste trop hétérogène pour présenter le Reiki comme un traitement médical démontré.

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Approche

Relaxation guidée

La relaxation guidée regroupe des exercices dans lesquels une voix, en séance ou dans un enregistrement, accompagne progressivement l'attention vers la respiration, les sensations corporelles, le relâchement musculaire ou une image mentale. Elle peut être très simple, comme suivre son souffle pendant quelques minutes, ou s'appuyer sur une méthode structurée comme la relaxation musculaire progressive de Jacobson ou le training autogène de Schultz. Beaucoup de personnes la recherchent pour ralentir après une journée chargée ou préparer le sommeil. La recherche clinique montre que certaines techniques de relaxation peuvent réduire l'anxiété ou certains symptômes dans des situations précises, mais leurs effets dépendent fortement de la méthode et du problème concerné. Pour une insomnie chronique, une anxiété sévère ou un trouble psychologique diagnostiqué, la relaxation peut faire partie de l'accompagnement sans remplacer les traitements spécifiquement recommandés.

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Approche

RITMO

Le RITMO, pour Retraitement de l'Information Traumatique par les Mouvements Oculaires, est une méthode développée en France par Lili Ruggieri en 2006. Elle associe des éléments issus de l'hypnose à des stimulations bilatérales visuelles, auditives ou tactiles, par exemple des mouvements des yeux ou des tapotements alternés, pendant qu'une personne travaille autour d'un souvenir ou d'une situation émotionnellement chargée. Sa proximité avec l'EMDR est évidente, mais les deux méthodes ne doivent pas être confondues. L'EMDR est une psychothérapie structurée disposant de recommandations cliniques et d'un corpus d'essais sur le trouble de stress post-traumatique. Le RITMO possède son propre protocole et son propre cursus de formation, mais les preuves obtenues avec l'EMDR ne peuvent pas lui être transférées automatiquement. Lorsqu'un véritable psychotraumatisme, une dissociation, une dépression sévère ou une grande détresse sont présents, le choix du professionnel et de son cadre clinique est plus important que le nom de la technique utilisée.

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Approche

Sexothérapie

La **sexothérapie** est un accompagnement centré sur la **sexualité**, le **désir**, le **plaisir**, l’**intimité**, la **communication** et certaines **difficultés sexuelles**. Elle peut être proposée individuellement ou en couple et repose surtout sur la **parole**, la **psychoéducation**, l’exploration des attentes et parfois des **exercices à réaliser chez soi**, toujours dans un cadre de consentement. La santé sexuelle ne se résume pas à l’absence de trouble : l’OMS la décrit comme un état de **bien-être physique, émotionnel, mental et social** en lien avec la sexualité, dans une approche positive, respectueuse et libre de coercition. Sur Holia, la sexothérapie est présentée comme une **approche d’accompagnement** dont l’intérêt dépend du problème rencontré, de la formation du professionnel et du bon repérage des situations qui nécessitent aussi une évaluation médicale ou psychologique.

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Approche

Shiatsu

Le shiatsu est une pratique manuelle japonaise dans laquelle le praticien utilise principalement ses pouces, ses paumes et parfois d'autres parties de la main pour exercer des pressions sur le corps, souvent accompagnées d'étirements ou de mobilisations douces. Contrairement à ce que suggère l'expression très recherchée « massage shiatsu », une séance traditionnelle se pratique généralement habillé et sans huile. Certaines écoles, notamment le Zen Shiatsu de Shizuto Masunaga, organisent le travail autour des méridiens et du ki issus des traditions d'Asie orientale ; d'autres, comme la lignée Namikoshi, mettent davantage l'accent sur l'anatomie et la pression manuelle. Le shiatsu peut être apprécié comme pratique de détente corporelle et quelques essais cliniques donnent des signaux intéressants dans des situations précises. Les preuves propres au shiatsu restent néanmoins insuffisantes pour le présenter comme traitement démontré du stress, de l'insomnie, de la sciatique ou d'une autre maladie. Les méridiens constituent par ailleurs le modèle traditionnel de certaines écoles, pas un réseau anatomique démontré par la physiologie moderne.

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Approche

Sonothérapie

La sonothérapie est une pratique de bien-être utilisant l'écoute et parfois la sensation physique de sons produits par des bols chantants, gongs, diapasons, bols de cristal, voix ou autres instruments. Une séance peut prendre la forme d'un bain sonore collectif, d'un voyage sonore ou d'un accompagnement individuel dans lequel les instruments sont disposés autour de la personne, et parfois au contact du corps selon la méthode. Les recherches Google montrent que les bols tibétains occupent une place bien plus importante que le mot sonothérapie lui-même, tandis que les fréquences 432 Hz et 528 Hz suscitent de nombreuses recherches autour de leurs supposés bienfaits. La recherche scientifique sur les bols chantants commence réellement à se structurer et quelques résultats sont encourageants sur la relaxation, l'anxiété ou le sommeil, mais les études restent hétérogènes. Surtout, ces résultats ne démontrent pas que chaque fréquence aurait une propriété biologique précise, qu'un chakra puisse être rééquilibré par une note particulière ou qu'un son puisse guérir une maladie.

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Approche

Sophro-analyse

La Sophro-analyse est une méthode d'accompagnement apparue en France au début des années 1990 autour du Dr Claude Imbert. Sa forme historique associait notamment des outils issus de la sophrologie caycédienne et de l'analyse transactionnelle avec une exploration de ce qu'Imbert appelait les « mémoires prénatales ». Plusieurs lignées ont ensuite fait évoluer la méthode. La Sophro-analyse Votre âme aux commandes® de Christine Louveau, aujourd'hui très visible dans les recherches et les formations, explore notamment conception, vie intra-utérine, naissance, enfance, généalogie et, dans son cadre spirituel, pré-incarnation ou vies antérieures. Ces éléments doivent être distingués de ce que les sciences de la mémoire permettent d'établir. Le fœtus humain peut apprendre certaines informations sensorielles en fin de grossesse et l'environnement prénatal peut influencer le développement, mais cela ne démontre pas qu'un adulte puisse récupérer sous relaxation un souvenir autobiographique fiable de sa conception, de sa naissance ou d'une pensée formulée in utero. Une image ou une émotion apparue en séance peut avoir une valeur subjective sans constituer une archive historique. Cette distinction devient essentielle lorsque le travail touche à des traumatismes supposés, à des violences oubliées ou à des événements impliquant d'autres personnes.

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Approche

Sophrologie

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Dans sa forme contemporaine, une séance associe généralement respiration, mouvements ou contractions musculaires simples, relâchement, attention aux sensations et visualisation mentale. L'objectif est moins de placer la personne dans un état spectaculaire que de lui apprendre des exercices qu'elle pourra ensuite réutiliser seule pour se préparer à une situation, ralentir après une période stressante ou créer une transition vers le sommeil. La sophrologie caycédienne correspond à la méthode historique développée autour de Caycedo, tandis que le mot sophrologie recouvre aujourd'hui en France des écoles et protocoles beaucoup plus divers. Les composantes de respiration, relaxation et imagerie disposent chacune de recherches scientifiques, et quelques essais cliniques ont étudié la sophrologie elle-même. Le corpus spécifique reste néanmoins limité et hétérogène. Il est donc raisonnable de la présenter comme un outil complémentaire de régulation et de préparation, sans la transformer en traitement démontré de l'insomnie, d'un trouble anxieux, d'une douleur chronique ou d'une maladie.

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Approche

Tai Chi

Le **Tai Chi**, ou **Taijiquan**, est un art martial chinois aujourd’hui largement pratiqué sous une forme lente et continue. Il associe des enchaînements de mouvements, des transferts du poids, une attention portée à la posture et une respiration calme. Sa pratique peut être recherchée pour l’équilibre, la coordination, la mobilité ou simplement le plaisir de bouger avec davantage de présence. Les études sont particulièrement encourageantes pour l’**équilibre et la prévention des chutes chez les personnes âgées**, mais le Tai Chi ne doit pas être présenté comme un traitement universel ni comme un substitut aux soins nécessaires.

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Séance de thérapie cognitive et comportementale avec échange structuré, carnet et exercices entre les rendez-vous

Approche

TCC

Les TCC, pour thérapies cognitives et comportementales, forment une famille de psychothérapies structurées qui étudient les liens entre une situation, la manière dont elle est interprétée, les émotions et sensations qu'elle déclenche, puis ce que la personne fait pour y répondre. Le travail ne consiste pas à répéter des pensées positives ni à convaincre quelqu'un que sa peur est irrationnelle. Le thérapeute et la personne construisent plutôt une compréhension précise du problème, définissent des objectifs observables et testent progressivement de nouvelles manières de penser ou d'agir. Selon le trouble, cette logique donne des protocoles très différents : exposition pour certaines phobies, exposition avec prévention de la réponse pour le TOC, activation comportementale dans la dépression, exposition intéroceptive dans le trouble panique, TCC-I pour l'insomnie ou TCC centrée trauma pour le trouble de stress post-traumatique. Les TCC font partie des psychothérapies les mieux étudiées et sont recommandées pour plusieurs troubles psychiques. Cela ne signifie ni qu'elles fonctionnent pour tout le monde, ni qu'un exercice trouvé en PDF correspond au protocole dont une personne a besoin. Le diagnostic, la formulation du cas, la compétence du professionnel et l'adaptation du traitement restent essentiels.

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Approche

Techniques viscérales

Les techniques viscérales regroupent différentes pratiques manuelles appliquées principalement sur l'abdomen, le diaphragme, les côtes basses et parfois le bassin. Dans leur forme la plus simple, elles ressemblent à un massage abdominal ou à des mobilisations douces des tissus. Dans certaines écoles ostéopathiques, notamment la méthode développée par Jean-Pierre Barral, le praticien cherche aussi à évaluer ce qu'il appelle la mobilité et la motilité des viscères, puis à corriger manuellement des restrictions supposées autour d'un organe, de ses fascias ou de ses attaches. Ces deux niveaux doivent être distingués. Le massage abdominal possède des données intéressantes dans certaines formes de constipation et après certaines opérations, tandis que les preuves concernant la manipulation viscérale comme système thérapeutique restent limitées et hétérogènes. Les études disponibles ne permettent pas non plus de considérer la palpation d'une prétendue restriction d'organe comme un diagnostic médical fiable. Une sensation de ventre plus souple après une séance peut être réelle sans démontrer qu'un foie, un intestin ou un autre organe a été « remis en place ».

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Thérapie des schémas

La thérapie des schémas, ou Schema Therapy, est une psychothérapie intégrative développée par le psychologue Jeffrey Young à partir de la tradition cognitive et comportementale. Elle s'intéresse aux schémas précoces inadaptés : des thèmes durables concernant soi-même, les autres et les relations qui peuvent se réactiver dans certaines situations et contribuer à des réactions devenues rigides. La méthode ne travaille cependant plus uniquement avec une liste de schémas. Une grande partie de la pratique contemporaine utilise les « modes », c'est-à-dire les états émotionnels, pensées et stratégies de protection qui prennent temporairement le dessus : enfant vulnérable, protecteur détaché, parent critique, adulte sain et de nombreuses variantes selon la conceptualisation clinique. Le thérapeute combine alors outils cognitifs et comportementaux avec des méthodes expérientielles comme l'imagerie, le travail de chaise et le reparentage limité. Initialement développée notamment pour les difficultés chroniques et les troubles de la personnalité, la thérapie des schémas possède aujourd'hui un corpus clinique réel, particulièrement dans le trouble de la personnalité borderline. Les données ne montrent toutefois ni qu'un questionnaire de schémas permet de se diagnostiquer soi-même, ni que chaque difficulté psychologique découle automatiquement d'un schéma créé dans l'enfance.

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Thérapie psycho-corporelle

La thérapie psycho-corporelle ne désigne pas une méthode unique, mais une famille de psychothérapies et d'approches qui prennent le corps au sérieux dans le travail psychologique. Une séance peut associer parole, attention aux sensations internes, respiration, posture, mouvement, observation des réactions automatiques et parfois toucher thérapeutique lorsque le cadre le prévoit et que la personne y consent. Certaines écoles historiques viennent des travaux de Wilhelm Reich, puis de courants comme l'analyse bioénergétique d'Alexander Lowen ou la psychologie biodynamique de Gerda Boyesen. Des méthodes plus récentes comme le Somatic Experiencing ou la psychothérapie sensorimotrice se sont particulièrement développées autour du psychotraumatisme. Le principe général selon lequel émotions, attention, respiration, tonus musculaire et réactions physiologiques interagissent est cohérent avec les connaissances actuelles. En revanche, les formulations populaires selon lesquelles un traumatisme serait littéralement stocké dans un muscle ou un fascia puis libéré par une secousse, un cri ou un toucher vont plus loin que les données disponibles. Un corps peut avoir appris à se mettre en alerte sans contenir pour autant une archive physique du souvenir.

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Séance de thérapie brève centrée sur un objectif concret et les changements possibles

Approche

Thérapies brèves

Les thérapies brèves ne désignent pas une méthode unique et encore moins la promesse de résoudre n'importe quel problème en trois séances. Historiquement, l'expression renvoie notamment aux travaux menés à partir des années 1960 au Mental Research Institute de Palo Alto, où Richard Fisch, John Weakland, Paul Watzlawick et leurs collaborateurs ont développé une façon très pragmatique d'étudier les problèmes actuels, les interactions et les tentatives répétées qui peuvent les entretenir. Une autre branche majeure, la Solution-Focused Brief Therapy développée autour de Steve de Shazer et Insoo Kim Berg, s'est davantage intéressée aux objectifs, aux exceptions, aux ressources et aux changements déjà possibles. Aujourd'hui, le terme thérapie brève est utilisé beaucoup plus largement pour des psychothérapies focalisées ou limitées dans le temps. Certaines TCC, des traitements centrés trauma, certaines formes de psychothérapie psychodynamique ou d'hypnose peuvent donc être relativement brèves sans appartenir à la même école. Cette distinction est essentielle pour parler d'efficacité : les preuves d'une TCC pour une phobie ne valident pas automatiquement une thérapie stratégique de Palo Alto, et les études favorables à la thérapie orientée solution ne démontrent pas l'efficacité de tout ce qui se présente comme thérapie brève.

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Access Bars

Access Bars est une pratique de bien-être issue d’Access Consciousness. Une séance consiste à toucher doucement différentes zones de la tête correspondant à 32 points définis par la méthode. Ses promoteurs leur attribuent des fonctions liées aux pensées, croyances, émotions ou domaines de vie ; ces interprétations appartiennent au modèle Access Consciousness et ne correspondent pas à des points anatomiques ou neurologiques dont l’action spécifique serait établie.

ACT : thérapie d’acceptation et d’engagement

La thérapie ACT, pour Acceptance and Commitment Therapy ou thérapie d’acceptation et d’engagement, appartient à la famille des thérapies comportementales et cognitives contemporaines. Elle ne cherche pas nécessairement à supprimer une pensée difficile ou à attendre qu’une émotion disparaisse avant de vivre. Son objectif central est plutôt d’augmenter la flexibilité psychologique : remarquer ce qui se passe intérieurement, diminuer la lutte inutile avec certaines expériences et retrouver une capacité d’action guidée par ce qui compte réellement. L’ACT utilise notamment l’acceptation, la défusion cognitive, l’attention au moment présent, le soi comme contexte, la clarification des valeurs et l’action engagée. Elle dispose aujourd’hui d’un corpus de recherche important, mais les données récentes ne montrent pas qu’elle soit globalement supérieure aux autres psychothérapies établies. Elle doit donc être comprise comme une méthode structurée avec ses propres concepts, au sein de la famille TCC, et non comme une version plus moderne supposée remplacer les autres thérapies.

Acupression

L’**acupression** est une pratique manuelle qui consiste à exercer une **pression sur des points précis du corps**, parfois appelés points d’acupuncture, **sans utiliser d’aiguilles**. Elle s’inscrit historiquement dans l’univers de la **médecine traditionnelle chinoise** et peut être proposée dans une logique de **bien-être**, de détente ou d’accompagnement complémentaire de certains inconforts. Les personnes qui s’y intéressent recherchent souvent des repères simples autour du **stress**, de la **relaxation**, du **sommeil**, de certaines **douleurs** ou de la **nausée**. Les données scientifiques les plus citées concernent quelques indications spécifiques, notamment la **nausée** et certaines formes de **douleur**, mais avec une qualité de preuve souvent **variable**. Sur Holia, l’acupression est présentée comme une **approche de bien-être et d’accompagnement**, pas comme un geste de diagnostic ni comme un substitut à un avis médical.

Acupuncture

L’acupuncture consiste à stimuler des points précis du corps, le plus souvent avec de fines aiguilles. Issue de la médecine chinoise, elle est aujourd’hui également étudiée comme intervention clinique pour certaines douleurs, migraines, nausées et autres situations. Les résultats varient fortement selon l’indication.

Analyse transactionnelle

L’analyse transactionnelle est une théorie de la personnalité, de la communication et une approche de psychothérapie développée à partir des travaux du psychiatre Eric Berne. Elle propose notamment d’observer nos échanges à travers les états du Moi Parent, Adulte et Enfant, les transactions répétitives, les jeux psychologiques et les scénarios construits au fil de l’histoire personnelle.

Approche systémique

L’approche systémique est une famille de psychothérapies et de pratiques d’accompagnement qui cherche à comprendre une difficulté dans le réseau d’interactions où elle apparaît. Plutôt que d’observer uniquement ce qui se passe « à l’intérieur » d’une personne, elle examine aussi les relations, les réactions réciproques, les règles implicites, le contexte et les boucles qui peuvent maintenir un problème. La famille et le couple constituent ses terrains historiques les plus connus, mais une intervention systémique peut également concerner une personne seule en travaillant sur ses relations et son environnement. Plusieurs courants se sont développés depuis le milieu du XXe siècle : Palo Alto et l’approche stratégique, thérapie familiale structurelle, modèles de Milan, approche transgénérationnelle ou contextuelle, entre autres. Cette diversité est importante car « systémique » ne désigne pas un protocole unique. Les données scientifiques soutiennent l’efficacité de plusieurs interventions systémiques dans certains contextes, avec notamment un corpus important en thérapie familiale et dans certains troubles psychiatriques. Elles ne montrent cependant pas que regarder un problème comme un système soit automatiquement supérieur aux autres psychothérapies ni que la famille soit responsable du symptôme d’un de ses membres.

Aromathérapie

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles extraites de plantes aromatiques, principalement par inhalation, diffusion ou application cutanée selon les produits. Certaines huiles, notamment la lavande, ont fait l’objet d’essais cliniques, mais leurs effets, leurs risques et leurs conditions d’utilisation varient fortement selon l’huile et la voie d’exposition.

Art-thérapie

L’art-thérapie utilise la création artistique comme médiation dans un accompagnement : dessin, peinture, collage, modelage ou autres supports permettent d’exprimer, explorer ou transformer une expérience sans exiger de talent artistique. Le processus de création compte davantage que la qualité esthétique de l’œuvre.

Auriculothérapie

L’auriculothérapie consiste à stimuler des zones précises du pavillon de l’oreille à l’aide d’aiguilles ou, selon les pratiques, de pression, de billes, d’aimants, d’électricité ou de laser. Développée en France dans les années 1950 autour du médecin Paul Nogier, elle est souvent rapprochée de l’acupuncture auriculaire sans se confondre complètement avec l’acupuncture corporelle issue de la médecine traditionnelle chinoise. Son principe historique repose sur l’idée qu’une cartographie de l’oreille permettrait de cibler différentes fonctions ou régions du corps. La recherche moderne étudie également des hypothèses neurophysiologiques liées à l’innervation du pavillon et à certaines formes de neuromodulation. Les essais cliniques apportent des signaux dans quelques domaines, notamment certaines douleurs et le sommeil, mais la qualité des preuves reste très variable et ne valide pas toutes les cartographies, tous les points ni toutes les indications revendiquées. En France, une distinction juridique essentielle s’ajoute à cette incertitude scientifique : l’acupuncture auriculaire avec aiguilles est considérée comme un acte médical. Une formation privée d’auriculothérapeute ne suffit donc pas à autoriser une personne à pratiquer des aiguilles ou à diagnostiquer et traiter des maladies.

Ayurveda

L’Ayurveda est un système traditionnel de santé originaire d’Inde qui associe alimentation, habitudes de vie, plantes, préparations, massages et autres pratiques selon une lecture individualisée de la personne. Son modèle repose notamment sur les doshas Vata, Pitta et Kapha. Ces concepts appartiennent à la tradition ayurvédique et ne correspondent pas à des catégories biologiques validées par la médecine moderne.

Bioénergie

La bioénergie désigne en bien-être différentes approches qui utilisent le corps, la respiration, la posture, le mouvement et les sensations pour explorer le lien entre tensions et vécu émotionnel. Certaines s’inspirent des courants néo-reichiens et de l’Analyse Bioénergétique d’Alexander Lowen ; d’autres emploient le mot « énergie » dans un sens beaucoup plus large. Ces pratiques ne constituent donc pas une méthode unique.

Brain Gym

Le Brain Gym est un programme éducatif de 26 activités corporelles développé par Paul et Gail Dennison dans le cadre de l’Education Kinesthésique. Il utilise notamment mouvements croisés, coordination, regard, posture et exercices courts avant ou pendant une activité. Bouger peut être utile pour interrompre la sédentarité et retrouver de la disponibilité ; les affirmations selon lesquelles certains mouvements Brain Gym activeraient spécifiquement des zones ou « intégreraient » les hémisphères cérébraux restent en revanche insuffisamment démontrées.

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