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2647 contenus au total : articles, sujets, approches et comparatifs. Parcourez le guide page par page.

Illustration du guide Holia : Sécheresse intime à la ménopause : quand en parler à un professionnel ?

27 juin 2026 · 18 min

Sécheresse intime à la ménopause : quand en parler à un professionnel ?

À la ménopause, la sécheresse intime peut provoquer brûlures, irritations, douleurs pendant les rapports, baisse du plaisir, infections répétées, troubles urinaires ou gêne au quotidien. Découvrez quand en parler à un professionnel, quels signes doivent alerter et quels accompagnements peuvent aider.

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Illustration du guide Holia : Sexualité et ménopause : comment aborder le sujet sans honte ?

27 juin 2026 · 20 min

Sexualité et ménopause : comment aborder le sujet sans honte ?

À la ménopause, la sexualité peut être bousculée par la sécheresse intime, les douleurs pendant les rapports, la baisse de libido, la fatigue, les troubles urinaires, l’image de soi ou le couple. Découvrez comment en parler sans honte, quand consulter et quels professionnels peuvent accompagner.

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Illustration du guide Holia : Sieste et ménopause : aide ou piège pour les nuits ?

27 juin 2026 · 19 min

Sieste et ménopause : aide ou piège pour les nuits ?

À la ménopause, la sieste peut aider à récupérer après des nuits hachées par les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes ou l’insomnie. Mais elle peut aussi entretenir les difficultés d’endormissement si elle est trop longue, trop tardive ou utilisée comme compensation permanente. Découvrez comment trouver le bon équilibre, quand consulter et quels accompagnements peuvent aider.

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Illustration du guide Holia : Sommeil et ménopause : pourquoi les nuits changent ?

27 juin 2026 · 20 min

Sommeil et ménopause : pourquoi les nuits changent ?

À la ménopause, les nuits peuvent devenir plus hachées : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, réveils, anxiété, envies d’uriner, douleurs, fatigue ou sommeil moins réparateur. Découvrez pourquoi le sommeil change, quels repères observer, quand consulter et quels accompagnements peuvent aider.

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Illustration du guide Holia : Sommeil non réparateur à la ménopause : comment comprendre ?

27 juin 2026 · 19 min

Sommeil non réparateur à la ménopause : comment comprendre ?

À la ménopause, certaines femmes dorment assez longtemps mais se réveillent fatiguées, avec un sommeil léger, fragmenté ou peu récupérateur. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, micro-réveils, anxiété, douleurs, troubles urinaires, alcool, apnée du sommeil ou fatigue émotionnelle : découvrez les pistes à explorer, les signes qui doivent alerter et les accompagnements possibles.

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Illustration du guide Holia : Sophrologie et bouffées de chaleur : quel intérêt en complément ?

27 juin 2026 · 18 min

Sophrologie et bouffées de chaleur : quel intérêt en complément ?

La sophrologie ne fait pas disparaître la ménopause, mais elle peut aider certaines femmes à mieux traverser les bouffées de chaleur, le stress, les sueurs nocturnes et l’anticipation. Découvrez son intérêt en complément, ses limites, les situations où consulter et les précautions à garder.

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Illustration du guide Holia : Sophrologie et ménopause : sommeil, stress, bouffées de chaleur

27 juin 2026 · 19 min

Sophrologie et ménopause : sommeil, stress, bouffées de chaleur

La sophrologie peut accompagner le vécu de la ménopause lorsque le sommeil, le stress, les bouffées de chaleur, la fatigue, l’anxiété ou la confiance corporelle sont bousculés. Découvrez ce qu’elle peut apporter, ses limites, quand consulter un professionnel de santé et comment choisir un sophrologue avec prudence.

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Illustration du guide Holia : Sophrologie et sommeil à la ménopause : comment construire un rituel ?

27 juin 2026 · 20 min

Sophrologie et sommeil à la ménopause : comment construire un rituel ?

À la ménopause, la sophrologie peut aider à construire un rituel du soir plus apaisant lorsque les nuits sont perturbées par les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les ruminations ou l’anxiété. Découvrez comment créer un rituel réaliste, sans pression, quand consulter et quelles précautions garder.

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Illustration du guide Holia : Sueurs nocturnes à la ménopause : quand s’inquiéter ?

27 juin 2026 · 16 min

Sueurs nocturnes à la ménopause : quand s’inquiéter ?

Les sueurs nocturnes sont fréquentes à la ménopause, mais elles ne doivent pas toujours être attribuées aux hormones. Fièvre, perte de poids, grande fatigue, douleur, palpitations, saignements, traitements, anxiété ou sommeil très perturbé : découvrez les repères utiles et quand consulter.

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Illustration du guide Holia : Symptômes de la ménopause : lesquels sont fréquents ?

27 juin 2026 · 17 min

Symptômes de la ménopause : lesquels sont fréquents ?

Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sommeil perturbé, fatigue, irritabilité, anxiété, douleurs articulaires, prise de poids, peau sèche, sécheresse intime ou troubles urinaires peuvent apparaître à la ménopause. Découvrez les symptômes fréquents, ceux qui doivent alerter et les professionnels à consulter selon les situations.

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Illustration du guide Holia : Symptômes de périménopause : les premiers signes à repérer

27 juin 2026 · 18 min

Symptômes de périménopause : les premiers signes à repérer

La périménopause peut commencer plusieurs années avant la ménopause, avec des cycles irréguliers, règles plus abondantes ou espacées, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sommeil perturbé, fatigue, irritabilité, anxiété ou douleurs. Découvrez les premiers signes à repérer, ce qui peut être fréquent et quand demander un avis médical.

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Illustration du guide Holia : Syndrome prémenstruel plus fort en périménopause : pourquoi ?

27 juin 2026 · 20 min

Syndrome prémenstruel plus fort en périménopause : pourquoi ?

En périménopause, le syndrome prémenstruel peut devenir plus marqué : seins tendus, irritabilité, anxiété, tristesse, fatigue, ballonnements, douleurs, envies alimentaires ou sommeil perturbé. Découvrez pourquoi ces signes peuvent s’intensifier, ce qui doit alerter et quand consulter un médecin, un gynécologue, une sage-femme ou un psychologue.

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Illustration du guide Holia : Tristesse à la ménopause : transition normale ou dépression ?

27 juin 2026 · 21 min

Tristesse à la ménopause : transition normale ou dépression ?

À la ménopause, une tristesse peut apparaître autour du corps qui change, du sommeil perturbé, de la fatigue, de la charge mentale ou d’un sentiment de transition. Mais une tristesse persistante, une perte d’envie, un isolement ou des idées noires peuvent évoquer une dépression à prendre en charge. Découvrez comment faire la différence, quand consulter et quels accompagnements peuvent aider.

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Illustration du guide Holia : Troubles urinaires à la ménopause : quand consulter ?

27 juin 2026 · 21 min

Troubles urinaires à la ménopause : quand consulter ?

À la ménopause, les troubles urinaires peuvent prendre plusieurs formes : envies fréquentes, urgence urinaire, réveils nocturnes, fuites, brûlures, cystites répétées ou sensation de pesanteur. Découvrez quand consulter, quels signes doivent alerter et quels professionnels peuvent accompagner.

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Illustration du guide Holia : Accepter les changements du corps sans se résigner

25 juin 2026 · 12 min

Accepter les changements du corps sans se résigner

Avec l’âge, le corps change : énergie, douleurs, mobilité, peau, sommeil, digestion, silhouette. Découvrez comment accepter ces transformations sans renoncer à son confort, à son autonomie ni à son bien-être.

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Illustration du guide Holia : Accompagnement à domicile ou en cabinet après 60 ans : comment choisir ?

25 juin 2026 · 24 min

Accompagnement à domicile ou en cabinet après 60 ans : comment choisir ?

Après 60 ans, choisir entre un accompagnement à domicile, en cabinet ou à distance dépend de la mobilité, de la fatigue, du besoin d’intimité, de la sécurité, du type de praticien et du niveau d’autonomie. Découvrez les bons repères pour choisir sans vous tromper.

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Illustration du guide Holia : Activité physique douce après 60 ans : quels repères ?

25 juin 2026 · 12 min

Activité physique douce après 60 ans : quels repères ?

Après 60 ans, l’activité physique douce peut aider à préserver la mobilité, l’équilibre, l’énergie, le sommeil et l’autonomie. Découvrez quels repères suivre, comment reprendre progressivement et quand demander un avis médical.

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Illustration du guide Holia : Aidant familial et culpabilité : comment tenir dans la durée ?

25 juin 2026 · 21 min

Aidant familial et culpabilité : comment tenir dans la durée ?

La culpabilité est fréquente chez les aidants familiaux : peur de ne pas faire assez, de poser des limites ou de demander du répit. Découvrez comment comprendre cette culpabilité, préserver votre santé et aider dans la durée sans vous sacrifier.

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Illustration du guide Holia : Aider un proche âgé sans s’épuiser : quels repères ?

25 juin 2026 · 19 min

Aider un proche âgé sans s’épuiser : quels repères ?

Aider un proche âgé peut devenir lourd lorsque tout repose sur une seule personne. Découvrez comment reconnaître les signes d’épuisement, poser des limites, organiser des relais et préserver la relation sans culpabilité.

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Illustration du guide Holia : Alimentation après 60 ans : comment garder de l’énergie ?

25 juin 2026 · 19 min

Alimentation après 60 ans : comment garder de l’énergie ?

Après 60 ans, l’alimentation joue un rôle essentiel dans l’énergie, la digestion, le sommeil, les muscles et l’autonomie. Découvrez les repères utiles, les signes à surveiller et les accompagnements possibles.

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Illustration du guide Holia : Anxiété face au vieillissement : comment l’apaiser ?

25 juin 2026 · 21 min

Anxiété face au vieillissement : comment l’apaiser ?

La peur de vieillir peut toucher le corps, la santé, l’autonomie, la solitude, la mort ou l’image de soi. Découvrez comment comprendre cette anxiété, l’apaiser progressivement et savoir quand demander de l’aide.

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Illustration du guide Holia : Anxiété nocturne après 60 ans : pourquoi les pensées reviennent la nuit ?

25 juin 2026 · 17 min

Anxiété nocturne après 60 ans : pourquoi les pensées reviennent la nuit ?

Après 60 ans, les pensées peuvent revenir la nuit et perturber le sommeil. Découvrez pourquoi l’anxiété nocturne apparaît, quand consulter et quelles approches peuvent aider à retrouver des nuits plus apaisées.

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Illustration du guide Holia : Apprendre une nouvelle activité après 60 ans : un soutien pour le moral ?

25 juin 2026 · 21 min

Apprendre une nouvelle activité après 60 ans : un soutien pour le moral ?

Apprendre une nouvelle activité après 60 ans peut soutenir le moral, la confiance, le lien social et le sentiment de rester acteur de sa vie. Découvrez comment commencer sans pression, choisir une activité adaptée et demander de l’aide si la fatigue, l’anxiété ou l’isolement pèsent trop.

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Illustration du guide Holia : Ballonnements après 60 ans : quelles pistes simples explorer ?

25 juin 2026 · 16 min

Ballonnements après 60 ans : quelles pistes simples explorer ?

Après 60 ans, les ballonnements peuvent devenir plus fréquents ou plus gênants. Découvrez les pistes simples à explorer, quand consulter et quels accompagnements peuvent aider à retrouver un meilleur confort digestif.

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Sophrologue ou psychologue ?

Deux accompagnements souvent confondus : corps apaisé ou parole structurée ?

Burn-out ou dépression ?

Repères pour distinguer épuisement, fatigue émotionnelle et signaux qui appellent un avis médical.

Hypersensibilité ou anxiété ?

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Stress & Anxiété

Tensions, charge mentale, sommeil léger ou fatigue nerveuse : comprendre le vécu et les approches qui aident souvent à ralentir.

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Épuisement professionnel

Épuisement professionnel, burn-out, signes et prévention : repères et accompagnements bien-être près de chez vous.

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Sophrologie, hypnose, naturopathie et autres voies du bien-être expliquées simplement.

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Sophrologie

Approche de bien-être basée sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation, utilisée pour retrouver plus de calme et d’équilibre au quotidien.

Hypnose thérapeutique

Accompagnement par un état de conscience modifié, en douceur, pour travailler un objectif précis : peur, habitudes, sommeil, confiance.

Relaxation guidée

Exercices de détente consciente, souvent par la voix, pour apaiser le système nerveux et relâcher les tensions.

Réflexologie

Stimulation de zones réflexes (souvent aux pieds) pour favoriser détente et équilibre global, dans une approche non médicale.

Méditation et pleine conscience

Entraînement de l’attention au présent, pour apaiser le mental et mieux accueillir émotions et sensations.

Yoga thérapeutique

Postures, souffle et attention adaptés à votre état, pour le confort corporel et la régulation du stress.

EMDR : comprendre cette approche de retraitement des traumatismes

L’EMDR (intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires) aide à retraiter des souvenirs difficiles, dans un cadre thérapeutique structuré et progressif.

EFT clinique : une approche centrée sur les émotions et le corps

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) en version clinique combine parole, attention aux sensations et tapotements sur des points du visage et du corps, dans un cadre d’accompagnement défini.

PNL : comprendre la programmation neuro-linguistique

La PNL (programmation neuro-linguistique) propose des outils de communication et de changement de perspective, surtout en coaching et en accompagnement du quotidien, sans promesse de transformation instantanée.

Acupuncture : comprendre la médecine traditionnelle chinoise au quotidien

L’acupuncture stimule des points précis du corps dans un cadre de médecine traditionnelle chinoise (MTC), souvent pour la détente, le stress ou certaines douleurs, sans promesse de guérison.

Reiki : comprendre cette pratique de relaxation et de recentrage

Le Reiki est un accompagnement de bien-être par contact léger ou mains à distance, centré sur la détente et le recentrage, sans vocation médicale ni promesse de guérison.

Fleurs de Bach : comprendre cet accompagnement émotionnel doux

Les fleurs de Bach sont des élixirs floraux utilisés en bien-être pour accompagner un état émotionnel du moment (stress, sommeil, appréhensions), en complément, sans promesse de traitement médical.

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